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停课不停学!上好在线课程更要注意健康用眼

   来源:健康导报   日期:2020-02-25 01:01:32
导读:新冠肺炎疫情期间,儿童青少年户外时间明显减少,宅家期间近距离阅读及电子产品的使用时间明显增多,随着网上教学的开通,如何合理用眼,预防近视的发生,还需引起各位家长的关注。
停课不停学!上好在线课程更要注意健康用眼
 西安交通大学第一附属医院  眼科 张宁 
       新冠肺炎疫情期间,儿童青少年户外时间明显减少,宅家期间近距离阅读及电子产品的使用时间明显增多,随着网上教学的开通,如何合理用眼,预防近视的发生,还需引起各位家长的关注。
       特殊时期很难有足量户外时间,但是我们建议:孩子可以去阳台、窗边等自然光相对充足的地方读写。一方面,太阳光可以促进多巴胺和维生素D分泌,对近视防控有一定作用;另一方面,自然光参与个体调节发育有很重要作用,室内照明无此作用。家长要帮孩子养成读写30分钟后定期远眺的好习惯,让眼睛得到休息。
       视屏娱乐的同时,加上线上教学,孩子用于电子视屏的时间激增,因此电子产品的正确使用尤为重要。电子视屏要平视,切勿长期低头看。研究显示,眼球向下看时,眼外肌对眼球的压迫相对加大,从而使得眼球壁更容易变薄,近视进展速度加大。同时,要端正读写的姿势,避免过度低头;低头读写也会减少眼睛和书本的距离,距离越近,越容易导致近视。
       电子视屏的建议放置高度:视屏中心低于眼睛注视水平10-20度,眼睛和屏幕的距离70厘米,可减少眼睛不适,同时预防颈椎疾病。在不可避免电子视屏的前提下,尽量选大屏幕。屏幕越小,引起的视疲劳越大。对眼睛的伤害性相对依次增加:电视<台式电脑<手提电脑<平板电脑<手机。
       特殊时期,不揉眼睛,而且养成勤洗手的好习惯格外重要;蛋奶蔬菜水果供应可能受限,但是,尽量让孩子均衡膳食,少吃甜食。研究显示,甜食吃多会升高血糖,进而抑制眼轴变长的胰高血糖素的分泌减少,促进眼球增长的胰岛素样生长因子分泌增加,加速近视发生发展。
 
饮食建议
富含维生素A的食品:动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
富含维生素C的食品:西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
硬质食品:坚果等。
富含钙的食品:牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等,还要注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食品,以增加钙的吸收与利用。
眼科 张宁 




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