预防脑血管病，从生活习惯开始

　　当前我国脑血管病的发病率、复发率、死亡率与致残率都处于较高水平，对居民健康存在比较大的威胁，这类疾病的防控压力比较大，开展预防和综合干预很有必要。本文号召大家注意调整日常行为，从生活细节做起，一同维护脑血管健康。

　　一、常见脑血管病有哪些?

　　1.缺血性脑血管病。脑梗死：也叫缺血性卒中，发病诱因是脑局部血液循环障碍，属于神经功能缺损综合征，在脑血管病中最为常见，占比达70%以上。短暂性脑缺血发作(TIA)：属于短暂性神经功能缺损发作，由脑或视网膜局灶性缺血引发，发作时不伴随急性脑梗死。

　　2.出血性脑血管病。脑出血：原发性非创伤性脑实质内出血，多由高血压引起。蛛网膜下腔出血(SAH)：多由动脉瘤破裂引发，脑底部或脑表面血管破裂后，血液流入蛛网膜下腔就会发病，起病急，病情凶险。

　　3.颅内静脉血栓形成。脑静脉或静脉窦回流受阻由多种病因引发，这类血管疾病临床表现各异，诊断时易误诊漏诊。

　　二、预防脑血管病，从生活习惯开始!

　　1.管住嘴。血管健康的基础防护要从日常饮食做起。吃盐过多会升高血压，血压偏高是脑血管病的最高危诱因。日常烹饪要少放盐，酱油、咸菜、加工肉制品这类食品含盐量高，需要留意。摄入过多动物脂肪与反式脂肪酸会加快动脉硬化，日常烹饪优先选植物油，搭配食用适量深海鱼类。钾和膳食纤维多存在于蔬菜水果中，每天吃够足量的这类食材，可让血压保持稳定。饮食结构调整不代表要完全禁食某类食物，关键是明确选择标准、控制食用分量。

　　2.动起来。长期坐着不动的习惯会给血管带来损伤，人持续保持坐姿时，下肢肌肉会处于松弛状态，血液回流速度会相对放缓，局部出现血液淤积，后续形成血栓的概率会有所上升。保持规律的运动习惯可以提升心脏泵血能力，优化血管内皮功能，不用选择高强度的运动项目，快走、慢跑、游泳、骑行这类中等强度的有氧运动，完全能满足养护血管的需求。每周要保证至少5天的运动频率，单次运动维持30分钟即可，运动过程中身体微微出汗、心跳速度上升但还能正常交流，这种状态是最为合适的。老年群体要合理选择运动时间，避免在清晨气温较低的时段外出。

　　3.戒烟限酒。人体多个部位都受烟草的损害。烟草中的尼古丁会让血管收缩，一氧化碳降低血液携氧能力，血管内皮反复受损，硬化速度加快。戒烟越早越好，就算有多年吸烟史，戒断后血管功能也能改善。戒烟过程容易出现反复，但每一次戒断尝试都值得肯定。饮酒过量会直接升高血压、扰乱凝血，增加出血风险。

　　4.作息规律。熬夜对身体的损伤会逐步叠加。人在睡眠不足的状态下交感神经会持续兴奋，夜间血压无法正常下降，血管长期保持紧绷状态，弹性会逐步减退。每晚保持7-8小时的睡眠，是血管开展自我修复的基础要求。若打鼾伴随呼吸暂停，夜间会反复出现缺氧情况，血压波动幅度比较大，属于脑血管病的独立危险因素，要尽早到医院完成睡眠监测。睡眠质量不佳要避免硬扛，应该及时就医。

　　5.稳住情绪。情绪产生波动时，对血管状态的影响十分直接。人陷入暴怒状态后，血压会在几分钟内快速上升，原本状态脆弱的血管很容易在这时出现问题。长期存在的焦虑抑郁情绪，会通过神经内分泌途径发挥作用，持续损害血管健康。做好情绪管理，是保护血管过程中必不可少的一步。碰到事情先深呼吸放缓节奏，培养一些能让自己平静下来的爱好，遇到困扰时与家人朋友沟通，不用独自硬扛。

　　6.定期体检。很多脑血管病患者发病前，危险因素已经存在多年却没被发现，血压、血糖、血脂三项基础检查，就能筛出大部分高风险人群，成年群体每年至少测一次血压，查出偏高就要及时干预。有家族史或年龄超过45岁的人群，定期做颈动脉超声，查看有没有斑块形成，指标异常避免自行乱吃药，也不要抵触就医，规范诊治与生活方式调整两项内容都不能少。

　　简单来讲，脑血管病的预防，体现在日常饮食中，体现在每次活动里，体现在作息自律的要求中，并需要全民参与，才能守护好心脑血管健康!