骨质疏松症的成因和预防措施

广东省人民医院全科医学科  刘丽芳

　　你有没有听说过骨头像是一座“城堡”?但是，但是有个“特工”却在悄悄地破坏这座城堡的坚固，这个“特工”就是骨质疏松症!是的，骨质疏松症就像是一种偷偷摧毁骨头的“特工”，让我们的骨头越来越脆弱，容易受伤。那么，究竟是什么导致了骨质疏松症呢?又该如何预防呢?让我们一起来揭开这个谜题吧!

　　一、骨质疏松症的成因有哪些

　　1.年龄因素

　　年龄是导致骨质疏松症的一个主要因素。特别绝经后女性，由于雌激素水平开始降低，骨量丢失的速度非常快，绝经后女性是骨质疏松症的高发人群。

　　2.钙和维生素D摄入不足

　　如果我们的身体缺乏钙、维生素D等营养物质，那么骨头就会变得弱不禁风，容易受到损伤。

　　3.不良的生活习惯

　　长期缺乏运动、久坐不动，以及过度饮酒、吸烟等不良生活习惯都会加速骨质疏松的发生。

　　4.家族遗传

　　如果家族中有人患有骨质疏松症，那么我们自己也有可能会受到遗传因素的影响，增加患病的风险。

　　二、骨质疏松症的危害

　　1.骨折风险增加

　　骨质疏松症使骨头变得脆弱、易碎，增加了骨折的风险。即使是轻微的摔倒或者日常活动中的小碰撞、颠簸、打喷嚏，也可能导致骨折。严重影响患者的生活质量。

　　2. 增加残疾和依赖风险

　　严重的骨折和骨骼问题可能导致患者长期的身体残疾，并增加对他人的照顾和支持需求。这将对患者本人和家庭成员的生活、经济和心理造成重大的负担。

　　3.慢性疼痛困扰

　　骨质疏松症患者常会出现腰背部疼痛、抽筋、关节疼痛的症状，尤其是在脊椎骨受到影响时更为明显。

　　4.姿势异常和身体畸形

　　骨质疏松症严重时，患者的骨骼结构可能发生改变，导致身体姿势异常和身体畸形。特别是脊椎骨骨折可能会导致身体前倾、驼背等畸形，不仅影响患者的外观美观，还可能影响患者的身体平衡和活动能力。

　　三、如何预防骨质疏松症

　　1.调整生活方式

　　充足日照;加强营养，均衡饮食;不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料;适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等;改变不良的生活习惯，如戒烟限酒、保持良好的坐姿、避免长时间久坐不动等，这样就可增强骨密度，有助于预防骨质疏松的发生。

　　2.摄入足够的钙

　　50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1 000mg，而我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg。建议优先从食物中补钙，每天至少饮用300ml牛奶及富含钙的食物，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。如果膳食中无法摄入充足的钙，可补充钙剂500～600mg。一般补充碳酸钙，如有肾结石患者可补充枸橼酸钙。

　　3.摄入足够的维生素D

　　维生素D是一种阳光激素，人体通过阳光照射合成。如果阳光照射少了，维生素D合成不够，合成不够，骨头及关节都会受到影响。在夏季可通过日晒补充，穿短衣短裤四肢暴露，不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，9～15点之间，一周三次，每次照射时间20分钟左右可满足人体对维生素D的需求。在无法暴露四肢皮肤的季节可补充维生素D，65岁以上推荐摄入量为每天600IU。或根据血清25-羟维生素D水平，决定维生素D的补充剂量。维生素D和钙需一起补充。肾功能不好的患者由于无法合成有活性的维生素D，故需则补充活性维生素D，也就是我们常说的骨化三醇。

　　4.定期检查

　　建议女性>50岁，男性>60岁进行一次骨密度检查，骨密度检查可帮助判断你的骨量到底是正常?还是减少?是骨质疏松?还是严重骨质疏松?为你提供尽早发现骨质疏松的迹象，有利于及时采取治疗和预防措施。

　　结束语

　　通过了解骨质疏松症的成因和预防措施，我们可以更好地保护自己的骨骼健康，远离这个“特工”的侵袭。记住，保持良好的生活习惯、适当运动、合理饮食、防止摔倒、定期检查，让我们的骨头更坚固、更健康!让我们一起行动起来，迎接健康的每一天!