三个小动作提高心肺功能

　　入冬后如何通过简单有效的锻炼，来提高心肺功能，增强免疫力？今天教各位3个小动作。
　　分腿跨步。可激活中枢神经系统，激活踝关节和小腿的弹性势能。具体动作为，跨左腿出右手，跨右腿出左手。在跳跃过程中，注意身体协调性，有节奏地进行跳跃。每天3组，每组5次。
　　小碎步。通过减小动作幅度，从而达到增加动作频率的目的，提高心肺耐力。具体动作为，肘关节微屈，重心前倾，减小动作幅度，加大动作频率。
　　弓步下蹲转体。这个动作可检测下肢稳定性。具体动作为，单腿向前跨出一步，双脚的脚尖指向正前方，双臂伸直，双掌合十，屈膝降重心，上体向一侧转体90度，还原。屈膝下蹲，双腿膝关节弯曲，能呈现两个90度。双臂平举，平行于地面，转体90度都完成，才达标。        李如意