节后综合征，运动来拯救！科学健身，让你迅速恢复活力

       春节假期一晃而过，许多上班族都发出了“世界上最短的距离就是从假期开始到结束”的感慨。从8天的长假中回归规律的上班生活，身体和心理可能一时难以适应，导致出现一系列“节后综合征”。但别担心，科学运动来帮你！

       在长假期间，大家可能习惯了“久坐团聚、海吃畅饮、熬夜赖床”的生活节奏。然而，这种不规律的生活方式容易导致身体疲劳、精神不振等问题。我们可以通过调整心态、合理膳食、科学运动的“组合拳”和节后综合征说再见。

       运动，你的节后“救星”

       运动不仅可以提高身体素质，还能促进心理健康。通过适度的运动，可以缓解身体疲劳、提升精神状态，更快适应上班生活。不妨试试以下运动建议：

       一、通过有氧运动增加身体复活度

       有氧运动，顾名思义，就是运动中对氧气的需求量小于身体对氧气的摄取利用能力，是主要依靠氧化糖、脂肪等能源物质提供能量完成的运动项目。有氧运动的特点是运动强度不大，但因为能量需求增加，身体需要动员呼吸、心脏和循环等潜能以供应更多的氧气、血液和能量，做到真正的“满血复活”。有氧运动可以是半小时的散步、慢跑或骑行，也可以打打太极拳，或者有氧操、广场舞等其他自己经常从事或喜欢的项目，只要感觉身体发热，微微出汗，呼吸心跳加快即可，如果有运动手表等可监控心率，心率最好能够到每分钟120次左右。

       如果平日有运动基础，那么运动强度可以适当增加至中高强度，具体标准为运动时心率达到最大心率（220－年龄）的70%~80%，以加大身体机能的动员能力。也可以通过跳绳、开合跳、波比跳等动作组合进行较高强度运动，每个动作重复8~10次，几个动作累计1分钟，休息1分钟后重复做2~3组，也可根据自身情况进行加减。运动时间可以根据习惯和空闲时间安排，但不推荐过晚运动，以免神经兴奋后影响睡眠。运动后出点汗，洗个澡，经短暂休息后再用脑必定神清气爽。

       需要注意的是，身体从休息状态开始运动，每个人都要根据自身的运动习惯和身体状态逐渐适应，以防在运动过程中受伤。

       二、通过拉伸运动增加身体舒展度

       如果假期频繁应酬团聚，久坐状态居多，或者是宅在家蒙头大睡，那么不妨在家做几组拉伸运动，以缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性，让肢体舒展，体态优美。除了瑜伽等较为专业的以拉伸为主的运动项目之外，针对久坐人群容易僵硬的肩颈部、腰背部也可以进行简单拉伸。如可进行双手叉腰抬头上望、左右缓慢掰头拉伸颈部肌肉；采用双臂互助进行肩部拉伸；也可双手借助墙壁或桌椅进行背部拉伸。拉伸动作也可在工作间歇中进行，防止久坐成伤，提高工作效率。

       三、通过瑜伽冥想增加工作专注度

       假期大家也许在高速路上开车赶路，也许走亲访友叙旧，也有可能带孩子度假，但不管从哪种状态中回来，都需要增加对工作的专注度，都可以借助瑜伽冥想等配合呼吸提高注意力、调节情绪，缩短进入工作状态的不适应期，另外，对工作和休息要有正确的认识，工作才是生活常态，心理上减少对抗情绪。

       无论选择哪种类型的运动，都要谨记：循序渐进、因人而异才是科学运动的根本。除了运动，保持成熟稳健的心态同样重要，只有这样才能让假日成为让身心彻底放松的中转站，成为工作再出发的蓄力池。
       （来源：陕西省健康教育中心）