弘扬中医文化｜二十四节气里的中医智慧之：春分养生

　　百花争明媚，莫负好春光。春分时节，阳气渐升，古有“春分者，阴阳相半也之说法，昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。此时是人体机能活跃的时期，是养生保健的最好时节。

　　在这个特殊的节令，为何要注意保暖?如何做好春“捂”?如何智慧养生保健呢?韩城市中医医院针灸康复科董渊博医师结合中医养生，重点介绍如何从饮食，日常生活和工作中去保养身体，守护身心健康。

　　饮食：增甘减酸，春季养生除遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则外，还需要保持体内阴阳平衡。此时肝气旺，肾气微，饮食方面要少酸增辛，同时要助肾补肝，滋养脾胃，健脾祛湿。

　　可多吃菠菜、韭菜、山药、草莓、春笋，香椿，茵陈，地菜等，暗含生机，有疏肝理气之功效，又能提升脾气助运化等时令果蔬;鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白，可有效补充营养，吸收绿色纤维，及时补充能量。羊肉、海鱼、海虾、海蟹等酸寒性食物和生发之物尽量少吃，防止过敏引发身体不适。

　　运动：可以通过散步踏春、爬山、太极拳、八段锦、放风筝等方式，梳理肝气、顺畅气机、助阳气升发，运动到浑身发热，少出汗甚至不出汗为宜，常搓鼻翼两侧的迎香穴，来通鼻窍、预防感冒。

　　保暖：春季多风，昼夜温差大，易遭受“倒春寒”的洗礼，引起感冒、发烧、咳嗽、腹泻等疾病，因此保暖顾护阳气尤为重要，北方大部分地区地气未暖，仍有阵阵寒意。

　　穿衣：俗话说“二八月，乱穿衣;春捂秋冻”，这都是有讲究的，“捂”的意义在于保暖，避免风寒侵袭损伤春季升发的稚嫩弱阳，而不是盲目的捂出满头大汗，反而更容易吹风受寒感冒生病，以“不漏身(脚踝、腰腹、项背)，不觉冷，不出汗为宜”。

　　穿衣策略：上薄下厚，内薄外厚，多层薄衣取代臃肿厚衣服，减衣服：建议先减上衣，后减裤子，保持腰部及下肢温度比上身略高，一方面有利于保暖而不上火，另一方面有利于阳气的育养。

　　保健小妙招：

　　1.晒头顶：通畅百脉。可在上午11点-下午3点之间，阳气较盛的时刻晒头顶，滋补阳气、疏通百脉, 顺便每日梳头120次左右，宣行郁滞、散风明目、提神醒脑、令全身气血畅通。

　　2.晒手心：助阳生发，劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉和勤晒此穴，有清心火除湿热，理气和胃，强心益气，镇静安神，舒缓疲劳的作用。手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴。每次30分钟左右最佳。

　　3.晒后背：气血通畅。“背为阳，腹为阴”。背部和脊柱两旁有数个穴位，是膀胱经、督脉穿贯的地方。背部受凉，风寒之邪通过经络入侵，伤及阳气，便容易引发病症，尤其是年老体弱和久病虚损者，容易加重病情。春季晒背可温通经络、驱散肺中阴寒、改善消化功能、缓解咳嗽、哮喘等呼吸系统的病症，从而改善身体状态。可在阳台上，或其他有阳光照射的地方，静坐晒背，配合揉搓后背心，每日1小时左右，晒得人暖洋洋，呼吸顺畅为佳。　　（来源：韩城市中医医院针灸儿康复科）