弘扬中医文化｜二十四节气里的中医智慧之立秋

　　立秋，是秋季的起点，却并不代表酷热天气的结束，民间素有“热在三伏”，其中一伏就是“秋后一伏”，真正凉爽一般要到白露节气之后。

　　总体而言，入秋以后，气候逐渐干燥、凉爽，但初秋短期的回热还容易引起气温忽高忽低、冷热多变，昼夜温差逐渐增大，老人、小孩等体质较差者难以适应多变的天气，很容易患上感冒、发热、咽喉炎、腹痛、腹泻等多种疾病。

　　《管子》记载“秋者阴气始下，故万物收。”立秋后阳气渐收，阴气渐长，是万物成熟收获的季节，也是人体出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面，皆以“养收”为原则。

　　饮食原则：

　　盲目的过早贴秋膘会加重胃肠负担，引发心脑血管疾病。

　　立秋过后，气温由热转凉，人体消耗也逐渐减少，食欲开始恢复，部分人便萌发出“贴秋膘”的想法，吃味厚的美食佳肴，弥补夏季清减的体重，为冬季增强抵抗力打下基础。但从中医养生角度来看，盲目“以肉贴膘”的方式并不可取。虽然时至立秋，但全国大部分地区依旧处于最热的第三伏，盛夏余热未消，秋阳肆虐，人体的胃肠功能仍然较弱，还没有完全恢复过来，若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，结果适得其反。而且，对于心脑血管病患者或者老年人来说，盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病复发或加重。

　　秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。《素问·藏气法时论》中指出，“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，饮食当坚持“少辛多酸”的原则，以清润、收敛为主。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品，多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品，如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。

　　同时还应注意，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，在享受美味的同时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。糖尿病患者更应少吃过甜的水果，尽量以西红柿、黄瓜、萝卜等蔬菜代替，以维持血糖稳定。

　　精神情志、运动推荐：

　　秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，悲忧容易损伤肺气，肺气虚则机体对不良情绪的耐受性下降，容易产生悲忧情绪。如何化解这种秋季的肃杀、悲凉之气，远离忧郁呢?

　　《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”情志调摄上，要培养乐观情绪，保持内心平静。神志安宁，以避肃杀之气;收敛神气，以顺应秋季的容平之气，正所谓“气定则神闲，神闲则性静”。

　　我们应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气。可积极参加一些力所能及的社会活动，并培养一些兴趣爱好，不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。如条件允许，可以外出旅游，怡情舒心。其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环，增强心脏收缩力和肺活量，也能很好地改善消极沮丧的情绪。

　　起居调整：

　　经过夏季的持续高温炙烤，人一直处于亢奋状态，出现心烦、焦躁、易怒等“情绪中暑”状况，造成人体能量消耗透支。而立秋之后气温由热转凉，人容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏等状况，并对身体健康产生不良影响。同时，立秋之后午休时间减少，加上现代人生活工作压力偏大，睡眠时间和质量下降。为摆脱这种不良的状态，需要在日常生活、起居饮食等方面进行调整，提高抗病能力。

　　应开始“早睡早起”的作息规律，晚上9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。此时，早睡以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。保持规律的作息时间，可以让全身的经络得到休养和休息，增强人体的正气，延缓衰老。

　　穴位保健:

                                                                                                                                                                                                                                                                   　　(来源：韩城市中医医院内、儿科供稿)