【特色门诊】汉中市人民医院骨质疏松门诊：为您揭开骨质疏松的小秘密!

　　家人们!听说过骨骼界的“潜伏高手”了吗?它悄悄咪咪地搞破坏，冷不丁的来个 “骨折暴击”，这就是让医生都头疼的骨质疏松—— 医学界眼中的沉默型骨骼健康挑战!别以为只有老人家才会中招，现在中青年人的不健康生活方式，也可能导致中招。今天就带大家走进汉中市人民医院骨质疏松门诊，了解“骨骼保卫战”的“小秘密”!

　　“骨骼刺客”：骨质疏松有多狠?

　　骨质疏松堪称人体最有“心机”的疾病，平时闷不做声，等你发现时，骨头早就成了“空心菜”!想象一下，别人摔一跤拍拍灰就能站起来，你却可能因为打个喷嚏、伸个懒腰就骨折，这差距，简直是“脆皮射手”和“满血坦克”的对决!更扎心的是，髋部骨折堪称"老年生活的绊脚石"，部分患者因骨折面临健康风险，还有不少人会留下活动不便的困扰，影响生活质量。脊柱骨折更是 "身高刺客"，不仅让人身高“缩水”，连呼吸都得 "收着点劲儿

　　在骨质疏松的 "特别关注列表" 里：

　　✪绝经后的阿姨们首当其冲，雌激素 "撤防" 后，骨头像漏了气的气球;

　　✦70岁以上的大爷们也别偷闲，上了年纪骨头"脆化"速度堪比油条放凉变硬;

　　✪天天在"办公室"吹着空调，吃饭都要点外卖，舍不得挪步的打工人，长期不运动、不晒太阳“光合作用”不足，维生素 D"罢工";

　　✦把烟当零食、酒当奶茶的 "狠人" ，骨骼在“烟熏火燎”中默默流泪!

　　✪还有就是长期服用激素(如糖皮质激素)等药物者
       走进骨质疏松门诊：骨骼的 "金牌保镖"

　　这里有专业的“骨骼侦探”，通过骨密度检查(DXA)，让骨质疏松无处遁形。无论是65岁以上的优雅奶奶，还是70岁的精神大爷，抑或是高危人群，都能get到精准的骨骼 "健康报告"。

　　骨骼保养秘籍：从今天开始逆袭

　　当然，比起亡羊补牢，提前囤“骨量”才是王道!预防胜于治疗!

　　1. 营养：骨骼的“基石”

　　钙：每日摄入1000-1200mg(如牛奶300ml≈300mg钙，深绿色蔬菜、豆腐等)。

　　维生素D：促进钙吸收，每日晒太阳15-30分钟，或遵医嘱补充。

　　2. 运动：刺激骨骼生长

　　负重运动：快走、跳舞、爬楼梯等。

　　抗阻训练：哑铃、弹力带练习，每周3次以上。

　　3. 避免危险因素

　　戒烟限酒，减少碳酸饮料、过量咖啡。

　　防跌倒：居家防滑、穿防滑鞋，必要时使用拐杖。

　　4.阻止骨质破坏的药物，具体情况需要在专科医生指导下应用

　　5.促进骨质生成的药物，具体情况需要在专科医生指导下应用

　　如果你发现自己开始“弯腰驼背”，或者轻微磕碰就疼得不行，可以找专业医疗机构进行咨询，不仅能传授您护骨“秘籍”，帮您击退“骨骼杀手”。毕竟，谁不想老了还能潇潇洒洒地跳广场舞、爬山看风景呢?  （来源：汉中市人民医院）