告别“乳房焦虑”：乳腺结节患者的情绪调节与日常护理指南

　　拿到自己的乳腺结节检查报告后，大部分女性朋友的心情都不好，直接怀疑这个结节是不是癌，要不要切掉，以后会不会再发，一瞬间心中的各种担心和紧张像大石头一样压在心里，这种因担心乳患复发导致的焦躁、失落及自卑等不良情绪往往会让人陷入沉重、压抑的“乳房焦虑”状态。但大多数乳腺结节都是良性的，忧心忡忡是不必要的，这时的人们可以拿出这样一份指南来调节情绪、照顾自己，保持心情愉悦，轻松摆脱担忧。

　　一、先给大家吃颗“定心丸”!

　　不是所有的乳腺结节都是癌，临床上，超过90%的乳腺结节是良性的，比如乳腺增生形成的结节，乳腺纤维瘤等，只有少部分结节才是恶性的。很多时候，女性会不自觉地将“结节”和“癌症”等同起来，拿到检查结果后不管三七二十一自己吓自己，并且把所有的可能性都考虑进去。这时首先要做的是找到专业的医生，医生通过体检报告看结节大小、形态、边界、有无血流信号等给出判断，缓解自身焦虑。

　　二、为什么说情绪焦虑会“加重”乳腺问题?

　　乳腺是一个情绪敏感的器官，同时也是和我们的内分泌系统息息相关的，如果你平时经常焦虑、紧张或是抑郁，就可能会出现内分泌失调，这时候体内的雌激素、孕激素分泌就会受到影响，会引起乳腺组织增生，使乳腺增生结节变得更大、更多，同时伴有乳房胀痛的情况出现，这就是现在说的“越焦虑，越难受”。反之如果保持情绪平稳状态，会使内分泌稳定，避免或减少对乳腺的不良刺激，对于结节的情况是有利的。

　　三、乳腺结节病人怎样舒缓一下自己的心情?

　　第一，学会科学认知，克服焦虑误区。除向专科医生咨询外，也可以通过正规途径了解乳腺结节相关知识，知晓乳腺良性结节只需定期复查，并不必进行过多的治疗，是消除焦虑的根本方法;其次要学会调节情绪，将负面情绪及时释放出去，可以把负面的情绪向家人、朋友等倾诉，也可以通过运动(比如做瑜伽、散步、跑步、跳舞)、听音乐、画画、种植花草树木等方式来转移自己的注意力，放松自己;第三要养成良好的生活习惯，不要经常熬夜，熬夜会加重内分泌紊乱的症状，并使人心情越来越暴躁，最好保证每天睡足7-8个小时的觉，在临睡前泡个热水脚、看本有趣的书、减少玩手机和电脑的时间;第四，如有必要，建议接受心理咨询。如在现实生活中由于“科学认知”感到焦虑不安或抑郁，并且这种感受对自身的日常生活产生了不良影响，应积极寻求心理医生的帮助。

　　做好日常护理，才能守护好乳腺健康。第一大要务就是做好饮食调节，记住“清淡、均衡”两个字。减少高油、高脂、高糖类食物摄入，如油炸食品、肥肉、蛋糕、奶茶等，以免影响到体内激素水平;多吃一些新鲜蔬菜、水果如西蓝花、菠菜、苹果、橙子，优质蛋白质食物如鱼、虾、豆制品、瘦肉;还要少喝浓茶、咖啡，不要过度喝酒。

　　再者就是生活习惯的调整：尽量远离一些“伤乳腺”的做法。如：尽量不要长期穿紧身衣(内衣)，选择棉质、宽松且通透的内衣;不要随便地按摩乳房，力度过大或者过重会刺激到结节组织，有坚硬触感的结节尽量不要自己按压，可以选择在医生指导下进行按摩;保持良好的生活习惯，坚持每天做一些有氧运动，比如慢跑、快走等半小时左右，有利于增强体质，调节内分泌，舒缓情绪等。

　　良性结节患者不用太过担心自己，但也切记不要掉以轻心。我们建议每隔半年至一年的时间到医院做一次乳腺B超的复查，观察自身的结节是否有增大的迹象;而对于结节较大或者结节形态不典型等情况，那便需要缩短自己的复查时间并且最好去做一下乳腺钼靶检查。如果检查时发现结节有明显的增大或者形变等问题发生，那么就需要及时地配合医生进行积极的治疗了。

　　乳腺结节并不可怕，可怕的是被“乳房焦虑”困住。请记住，良性结节就像乳房上的“小疙瘩”，只要做好情绪调节和日常护理，定期复查，就能和它和平共处。放下焦虑，学会爱自己，保持积极乐观的心态，才是守护乳腺健康的最佳方式。愿每一位女性都能摆脱乳房焦虑，拥有健康和自信!