骨质疏松症的成因和预防措施
广东省人民医院全科医学科 刘丽芳
你有没有听说过骨头像是一座“城堡”?但是,但是有个“特工”却在悄悄地破坏这座城堡的坚固,这个“特工”就是骨质疏松症!是的,骨质疏松症就像是一种偷偷摧毁骨头的“特工”,让我们的骨头越来越脆弱,容易受伤。那么,究竟是什么导致了骨质疏松症呢?又该如何预防呢?让我们一起来揭开这个谜题吧!
一、骨质疏松症的成因有哪些
1.年龄因素
年龄是导致骨质疏松症的一个主要因素。特别绝经后女性,由于雌激素水平开始降低,骨量丢失的速度非常快,绝经后女性是骨质疏松症的高发人群。
2.钙和维生素D摄入不足
如果我们的身体缺乏钙、维生素D等营养物质,那么骨头就会变得弱不禁风,容易受到损伤。
3.不良的生活习惯
长期缺乏运动、久坐不动,以及过度饮酒、吸烟等不良生活习惯都会加速骨质疏松的发生。
4.家族遗传
如果家族中有人患有骨质疏松症,那么我们自己也有可能会受到遗传因素的影响,增加患病的风险。
二、骨质疏松症的危害
1.骨折风险增加
骨质疏松症使骨头变得脆弱、易碎,增加了骨折的风险。即使是轻微的摔倒或者日常活动中的小碰撞、颠簸、打喷嚏,也可能导致骨折。严重影响患者的生活质量。
2. 增加残疾和依赖风险
严重的骨折和骨骼问题可能导致患者长期的身体残疾,并增加对他人的照顾和支持需求。这将对患者本人和家庭成员的生活、经济和心理造成重大的负担。
3.慢性疼痛困扰
骨质疏松症患者常会出现腰背部疼痛、抽筋、关节疼痛的症状,尤其是在脊椎骨受到影响时更为明显。
4.姿势异常和身体畸形
骨质疏松症严重时,患者的骨骼结构可能发生改变,导致身体姿势异常和身体畸形。特别是脊椎骨骨折可能会导致身体前倾、驼背等畸形,不仅影响患者的外观美观,还可能影响患者的身体平衡和活动能力。
三、如何预防骨质疏松症
1.调整生活方式
充足日照;加强营养,均衡饮食;不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料;适量的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等;改变不良的生活习惯,如戒烟限酒、保持良好的坐姿、避免长时间久坐不动等,这样就可增强骨密度,有助于预防骨质疏松的发生。
2.摄入足够的钙
50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1 000mg,而我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg。建议优先从食物中补钙,每天至少饮用300ml牛奶及富含钙的食物,乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。如果膳食中无法摄入充足的钙,可补充钙剂500~600mg。一般补充碳酸钙,如有肾结石患者可补充枸橼酸钙。
3.摄入足够的维生素D
维生素D是一种阳光激素,人体通过阳光照射合成。如果阳光照射少了,维生素D合成不够,合成不够,骨头及关节都会受到影响。在夏季可通过日晒补充,穿短衣短裤四肢暴露,不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞,9~15点之间,一周三次,每次照射时间20分钟左右可满足人体对维生素D的需求。在无法暴露四肢皮肤的季节可补充维生素D,65岁以上推荐摄入量为每天600IU。或根据血清25-羟维生素D水平,决定维生素D的补充剂量。维生素D和钙需一起补充。肾功能不好的患者由于无法合成有活性的维生素D,故需则补充活性维生素D,也就是我们常说的骨化三醇。
4.定期检查
建议女性>50岁,男性>60岁进行一次骨密度检查,骨密度检查可帮助判断你的骨量到底是正常?还是减少?是骨质疏松?还是严重骨质疏松?为你提供尽早发现骨质疏松的迹象,有利于及时采取治疗和预防措施。
结束语
通过了解骨质疏松症的成因和预防措施,我们可以更好地保护自己的骨骼健康,远离这个“特工”的侵袭。记住,保持良好的生活习惯、适当运动、合理饮食、防止摔倒、定期检查,让我们的骨头更坚固、更健康!让我们一起行动起来,迎接健康的每一天!
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