产后科学护理轻松变身元气妈妈——妇产科护士教你规避月子期常见误区

　　新生命到来会有欢喜，然而“坐月子”的传统与科学之争常让新手妈妈不知道该怎么办。实际上，产褥期是身体恢复的关键点，它直接关系到未来的健康。要是想要轻松成为“元气妈妈”，我们不要抱有那些老观念，而是要用科学、舒适并且符合生理规律的办法，让这段特殊时期成为健康的起始。

　　一、破除“脏月子”的说法，科学清洁更有利于健康

　　很多老一辈有这样的想法，月子期间不能洗澡、不能洗头，甚至连刷牙都不要，理由是“受风”或者“牙齿松动”。可是，这种“捂着”弄出来的脏月子不但让人全身不舒服，还暗藏着很大的健康隐患。产后妈妈身体代谢比较旺盛，容易大量出汗，再加上产后会有恶露排出，如果长时间不洗澡、不清洁，温暖潮湿的皮肤表面和私处就特别容易变成细菌滋生的温床，反倒增加了伤口感染和乳腺炎的风险。

　　科学的做法就是，只要产妇体力可以，顺产后几天就可以洗澡，剖宫产妈妈在伤口愈合后也可以进行擦身或者洗澡。洗澡的时候要注意保暖，将浴室温度调至合适的范围，控制好洗澡时间，洗完后马上擦干身体并将头发吹干，避免着凉。口腔卫生也不能不管，产后吃饭的次数多，食物残渣容易留下来，要坚持早晚刷牙、饭后漱口，用软毛牙刷，既能保护牙龈还能保持口腔健康。保持身体清爽干净，不光有助于预防感染，还能让妈妈心情好，促进乳汁分泌。

　　二、告别“填鸭式”进补，饮食均衡是重点

　　在传统观念中，月子期间好像就一定要每顿都喝浓汤、每天都吃鸡蛋，这样才能保证奶水充足且促进身体恢复。可实际上，产后一开始产妇的胃肠功能还没完全恢复好，过度油腻的猪蹄汤、老母鸡汤不但不容易消化，还容易让乳腺管堵塞，引起涨奶甚至乳腺炎，让妈妈特别难受。与此同时，摄入太多糖分和脂肪，除了会让体重猛涨、身材变形外，对伤口愈合和体力恢复没有好处。

　　产后饮食应按照“排、调、补”的原则进行，要吃得清淡均衡。第一周应吃小米粥、面条等容易消化的食物，减轻肠胃负担，以便让恶露排出;从第二周开始要适量加上瘦肉、鱼虾还有蔬菜水果，补充蛋白和纤维，预防便秘。说到催奶，多喝水、多让宝宝吸才是关键，喝汤时一定要将浮油撇掉。只有做到荤素搭配、营养均衡，才能在保证母乳质量的同时帮助妈妈快点恢复元气。

　　三、拒绝“捂月子”陋习，适宜环境助休养

　　“捂月子”是产后护理里最大的误区之一，有不少人觉得产妇怕风，就一定要门窗紧闭，甚至夏天也要盖厚被子、穿长衣长裤。这种做法十分危险，很容易让产褥期出现中暑情况，严重的时候甚至会危及生命。

　　科学的起居环境应保持通风良好、温度适宜。房间得每天定时开窗换换气，从而降低病菌密度，但是要避开穿堂风直接吹到产妇和婴儿。夏天完全可以使用空调或风扇，将室温控制在26℃左右，避免出风口直吹，并穿透气吸汗的棉质衣服，让妈妈在舒适的环境中休养。合适的温度有助于提高睡眠质量，而优质睡眠可是身体自我修复的最好办法。

　　四、走出“卧床不起”误区，动静结合复原快

　　传统观念认为月子期间应绝对卧床静养，吃喝拉撒都在床上，这样才能养好身体。实际上，长期卧床不动会让血液循环变慢，下肢静脉血栓形成的风险大大增加，同时也不利于恶露排出和子宫恢复，甚至还会使肠蠕动变慢，引起便秘和尿潴留。

　　科学休养应动静结合，根据自身能力进行。产后早点下床对恢复有好处，顺产6-12个小时、剖宫产拔管后就能够试着走走。在身体允许的时候能够做凯格尔运动来修复盆底肌，预防漏尿。一定要一步一步来，不要进行提重物、久蹲等会增加腹压的动作，累了就休息，通过适度活动使身体机能恢复到正常状态。

　　总之，坐月子从不是禁锢的“坐牢”，而是一场科学的身心重塑之旅。要避开盲目进补、过度保暖、完全卧床以及卫生禁忌这类误区，树立起科学的护理观念，关注产妇的真实感受，这样才能让妈妈们在舒服、健康的状态中度过这个特殊时期，真正做到产后没烦恼，精神饱满地开启育儿新生活。