骨关节炎的真相：预防比治疗更重要

　　骨关节炎被称为“不死的癌症”，可见其危险性。骨关节炎覆盖身体多个关节，发病率高。但是由于进展缓慢，容易被忽视。一旦进入中晚期，十分影响正常生活。通常大众对骨关节炎的印象停留在多发于老年人群，实际上骨关节炎与年龄无关。所以一定要重视骨关节炎预防!

　　骨关节炎发生的原因  1.增龄：年龄是骨关节炎发生的主要因素。随着年龄的增长，人体关节发生改变，神经、肌肉反应退化，关节损伤严重。2.肥胖：BMI(体质指数)越高，骨关节炎发生概率就越高。体重会增加关节负担，改变行走姿势、步态以及运动活力，改变关节生物力学。3.遗传：全身性结节性骨关节炎、侵蚀性骨关节炎具有家族遗传性。4.性激素：女性比男性更容易发生骨关节炎，尤其在女性绝经后，性激素水平发生变化，骨关节炎发生概率提高。5.创伤：骨折、十字韧带损伤、半月板损伤等容易引起相关关节发生骨关节炎。6.职业：矿工、铸造工等特殊职业劳动者、重体力劳动者、剧烈运动的运动员更易发生骨关节炎。

　　骨关节炎：预防比治疗更重要  1.控制长期关节超重负重活动。长时间或高强度的关节负荷，尤其是膝关节和髋关节，会加速软骨磨损。日常生活中要注意保护关节软骨，避免挤压磨损。尤其是老年人群、家族病史人群，建议减少爬山、上下楼、长时间站立或负重行走等行为，适当调整工作或运动方式，使用手杖、拐杖等减少受累关节负重。2.平衡膳食，合理营养。保持适宜体重能显著降低骨关节炎风险。按照营养膳食原则调整一日食物摄入总热量，增加食物摄入种类。饮食应富含钙、维生素D、维生素C、维生素E以及胶原蛋白等营养素，适量摄入鱼类、豆制品、新鲜蔬果，限制高脂、高糖、高胆固醇食物。规律饮食，定时定量。3.避免关节创伤。关节软骨较为脆弱，受损后症状不明显。在运动或日常活动中，做好关节防护措施，如运动时穿戴护具、选择合适的运动场地，降低意外损伤的可能。不要长时间处于站立、坐位姿势。女性少穿高跟鞋，保持身体重心平衡。关节外伤后及时正确处理，注意休息。4.坚持健身锻炼。关节老化是自然规律，坚持健身锻炼有助于增强肌肉力量、改善关节稳定性与灵活性。但是要进行适度、规律的中低强度运动，长期坚持，不求速度。注意保护关节，不在寒冷天气外出锻炼。5.专科治疗与康复运动相结合。对于高风险人群或已出现早期症状者，建议结合专科医生评估与个性化康复运动方案。及时干预，关节矫正，延缓病情发展。

　　由于骨关节炎进展十分缓慢，不会对患者生活产生突发性、致命性影响，十分容易被患者忽略，但骨关节炎是可以预防的，只要认真学习，坚持保健，就能远离疾病侵扰。