致糖妈妈：妊娠期糖尿病吃动有方安稳好孕

　　怀胎十月，是温柔又忐忑的旅程。一些准妈妈会遭遇妊娠期糖尿病，血糖波动不但会危害孕妇自身健康，还会对胎儿的发育造成影响。很多糖妈妈陷入饮食焦虑，不敢吃、怕吃错、担心营养不足。妊娠血糖偏高并不需要过度担心，科学饮食、规律运动就可以很好地控制血糖，保证母婴平安。

　　一、读懂妊娠期糖尿病拒绝盲目焦虑

　　妊娠期糖尿病属于孕期常见的代谢异常，多由孕期激素变化、胰岛素敏感性降低所致。它通常没有明显症状，多数在孕24-28周糖耐量检查(OGTT)时才被发现。

　　血糖长期控制不好，会增加巨大胎儿、早产、妊娠期高血压的风险，也会使产后妈妈的血糖难以恢复正常。但是妊娠期糖尿病是可控的、可防的，它不是一种严重的疾病，只要及时干预、科学管理，绝大多数糖妈妈都能顺利足月分娩，诞下健康宝宝。

　　二、科学膳食：精准控糖兼顾母婴营养

　　控糖不是节食，是调整饮食结构，在稳定血糖的同时保证胎儿生长所需营养。

　　主食做到粗细搭配，减少纯白米饭、白面条、馒头等精制主食，用糙米、燕麦、玉米、荞麦等粗粮代替，粗粮占比不低于二分之一。以少食多餐为原则，将一日三餐拆分为5-6餐，防止一次进食过多引起血糖突然升高，也杜绝空腹低血糖。

　　蛋白质优先选择优质低脂品类，鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、纯牛奶、豆制品都是优选食材，每日定量摄入，促进胎儿器官发育。蔬菜可适当多食用，以绿叶蔬菜为主，避开土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜，食用此类蔬菜时应相应减少主食量。

　　严格避开奶茶、蛋糕、糖果、蜜饯等精制甜食，水果选择低糖品种，如柚子、草莓、苹果等，避开榴莲、荔枝、芒果等高糖水果，且需在两餐之间少量食用。

　　三、适度运动：轻松燃糖助力平稳孕期

　　合理运动是天然的降糖良方，适合糖妈妈的运动以温和舒缓为主，避免剧烈运动。

　　每日坚持30分钟以上的舒缓运动，饭后半小时慢走是最方便的方式，可以促进糖分代谢，降低餐后血糖。除此之外，孕期瑜伽、孕妇操也是不错的选择，既可以稳定血糖，又可以增强体质、舒缓孕期疲劳。

　　运动要遵循循序渐进的原则，身体微微发热、无疲劳感为宜。出现腹痛、头晕等不适时立即停止运动并休息。同时不能空腹运动，防止低血糖。

　　四、规律监测：做好管理安稳度过孕期

　　血糖监测是控制血糖的关键，糖妈妈要养成规律监测的习惯，重点监测空腹血糖和餐后2小时血糖，做好日常记录。

　　定期做产检，根据血糖变化及时调整饮食、运动方案。保持规律作息、平稳心态，熬夜、情绪焦虑都会影响血糖稳定。

　　对糖妈妈而言，控糖是孕期的一场必修课。不需要焦虑和畏惧，坚持科学的吃动原则，用心管理血糖，就能卸下心理负担，从容安稳地度过孕期，迎接健康宝宝的到来。