预防高血压也需要非药物调治

　　合理饮食。高血压患者要坚持少盐、少酱油、少味精等饮食习惯；做饭时减少食用油的用量；多吃富含膳食纤维的果蔬；少吃脂肪含量高的食品；适量补充优质蛋白质。
　　控制饮酒。建议普通人群和血压偏高者最好不要喝酒，合并心脑血管疾病一定要戒酒。
　　适当运动。高血压患者可在医生指导下进行适量的体育运动，运动量逐渐增加，强度要逐渐加大，运动的时间也要逐渐延长。运动类型要以有氧运动为主。每周应不少于5天，运动时间从每次10分钟逐渐增加至30分钟。
　　做好健康教育。日常应多掌握一些高血压的预防知识，35岁以上人群每年应至少测量一次血压。同时，提高患者自我管理血压的方法和水平，积极改变不好的生活习惯。
　　保持良好的心态。高血压患者可通过调节情绪保持心理平衡，避免情绪波动过大、精神长期处于高度紧张的状态。可以经常参加一些体育锻炼和文化娱乐活动，丰富业余生活。
　　自我管理。高血压患者可通过以下方法自我管理血压：学会自己测量血压；学会评估高血压的危险分级；掌握常用药物的治疗作用和不良反应；遵医嘱吃药，不随意停药；矫正不良的生活习惯；选择有利于高血压病的食物；坚持适度的有氧运动；不吸烟，不喝酒；如有不适随时就诊。          　王 亮