应对咽喉炎：5个实用护咽法缓解咽痛声哑

　　换季温差大、长期用声或熬夜压力大时，不少人会遭遇咽喉炎。喉咙干渴如沙漠，吞咽时痛感似“吞玻璃渣”，声音嘶哑似“公鸭嗓”。咽喉炎发作时，咽喉黏膜多干燥、充血，干痒、痛感加剧。虽多为急性发作，若护理不当，不仅延长不适，还可能发展为慢性问题。现整理5个科学护咽方法快速缓解症状。

　　方法一、补水护黏膜

　　1.补水要点：首选35℃-40℃温凉白开，此温度贴合咽喉黏膜，避免冰水刺激血管收缩或热水烫伤黏膜。需增强润喉效果，可加1-2勺纯蜂蜜(用40℃以下温水冲，以防破坏活性成分)，其能在黏膜形成保护膜，减少刺激;或加3-5片梨片、麦冬煮水，温润特性让润喉效果更持久。

　　2.饮水方式：避免口渴后猛灌，建议小口慢咽，每次1-2口，让水在咽喉停留2-3秒再咽下，确保充分浸润黏膜。同时规避“伤喉饮品”：浓茶、咖啡加速黏膜脱水，酒精、碳酸饮料刺激充血，过烫汤粥损伤黏膜，均需暂时忌口。

　　方法二、环境湿度调节

　　1.湿度控制：将室内湿度维持在50%-60%(用湿度计监测)。有加湿器者，加凉白开或纯净水(防止自来水滋生细菌)，每日换水1次，每周用白醋清洁水箱;无加湿器者，可放2-3盆清水，或把湿毛巾晾于空调出风口、暖气片旁，借自然蒸发提高湿度。

　　2.外出防护：雾霾、沙尘天或出入地铁、商场等人员密集场所，建议戴棉质口罩，既挡灰尘、飞沫，又能靠呼出热气维持咽喉周围湿润，减少干燥刺激。

　　方法三、合理的饮食

　　1.推荐护咽食物

　　①温润汤羹与粥品，如萝卜排骨汤(萝卜润喉，汤需清淡少油)、银耳百合粥(银耳煮至出胶，润黏膜)、川贝蒸梨(梨挖洞放1-2粒川贝，蒸熟食用，适用于干痒咳嗽)，此类食物软嫩、温度适宜，吞咽不摩擦咽喉，还能补水补营养;②煮软蔬菜，如黄瓜、冬瓜、菠菜，避免生食(粗纤维易刮擦发炎黏膜);③温和水果，如蒸苹果(减少凉性刺激，适合脾胃弱人群)、香蕉、葡萄，规避橘子、柠檬等酸性水果(酸液加剧咽痛)。

　　2.饮食禁忌：禁吃辣椒、花椒等辛辣调料，炸鸡、薯片等油炸食物(油腻致咽喉黏腻)，以及超60℃热食(高温损伤黏膜，延长恢复)。建议少食多餐，每餐七分饱，以防饱腹引发胃酸反流(胃酸刺激咽喉加重痛感)。

　　方法四、少用声减少声带负担

　　1.用声原则：做到“三少”——少说话，教师、销售等高频用声人群可减少讲话时长，借麦克风降音、微信文字替代口语;少清嗓子，清嗓伴随声带剧烈摩擦，有痰可先饮水润喉后轻咳1-2次;少大声呼喊，避免远距离喊话，减少声带牵拉损伤。

　　2.声带养护：需说话时，降低音量、让声音从胸腔发出(避免从喉咙“挤声”)，放慢语速，每说1-2句停顿饮水;每日5分钟“声带放松练习”，即闭唇哼鸣(发低沉“嗯”声)，有助声带缓解紧张、加速恢复。

　　方法五、物理干预舒缓痛感

　　1.盐水漱口：取0.9%生理盐水(家庭可用温凉白开加半勺盐，搅拌溶解)，仰头含漱，让盐水浸润咽喉10-15秒后吐出，每日3-4次。盐水可清洁黏膜上的细菌与分泌物、减轻炎症，避免过量吞咽(少量无害，过量刺激肠胃)。

　　2.颈部按摩：用食指、中指轻按颈部两侧(咽喉外侧，避开喉结)，从下巴下按摩至锁骨上，每次5-10分钟，力度以“酸胀无痛”为宜，每日2次，促进颈部循环、减轻黏膜充血;也可按揉“天突穴”(胸骨上窝中央凹陷处)，轻揉1-2分钟，缓解干痒咳嗽。

　　3.温和润喉糖：选无薄荷、无冰片的蜂蜜味、梨味润喉糖(凉性成分刺激发炎咽喉)，含服持续释放水润黏膜，每日3-4颗即可，防止过量摄糖。

　　就医提醒：以上方法适用于“轻度急性咽喉炎”(仅咽痛、干痒，无发热、吞咽困难)。若出现以下3种情况，需及时就医：①咽痛超3天未缓解，且痛感加剧，吞咽伴“堵塞感”;②发热超38.5℃，伴头痛、乏力、肌肉酸痛(可能为细菌感染);③声哑超1周，或出现呼吸困难、痰中带血(需排除严重病变)。