@所有人 “大寒”要“藏”五条建议请查收

　　古云：“寒气之逆极，故谓大寒”。1月20日 是大寒节气的第一天，标志着进入一年中极冷的日子。在饮食养生、身体锻炼等方面该注意哪些事项，韩城市中医医院针灸康复科主任罗燕进行了中医科普。

　　“大寒养生，要着眼于‘藏’。《黄帝内经》中记载：‘春夏养阳，秋冬养阴’、《素问·生气通天论篇》曰：‘阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。’”。罗燕说。

　　她介绍，大寒节气首先要持续以“藏”为主。早睡晚起以顺时养阴，敛“藏”阳气，调整情志以养心，养心即养阳。要充分利用好一年最后的时节，保养元气，让身体积蓄更多能量。其次大寒时节尤要注重调畅人体气机，给新年春季阳气的新一轮升发打好基础。

　　特别要注意以下5点：

　　古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之谚，大寒时节，空气干燥，气温极低，饮食起居要顺应冬季闭藏的特性。

　　起居有常

　　中医的整体观念，是人与宇宙、人与自然、人与天地是一个整体。“起”，因为有白天;“居”，是因为有黑夜。“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”早睡养阳，晚起护阴，藏神志于内，以增强免疫功能。若伤阴问题落在脏腑上，耗心血、伤心神，熬肝血、动肾精。在大寒节气期间尤其要注意作息习惯，同时，睡前热水浴足，祛除湿寒，促进气血畅通，间接起到调节脏腑、强身健体的作用。

　　调畅情志

　　冬季情绪容易低落，要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。改善情绪的最佳方法就是活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等。

　　防护恰当

　　防寒邪。大寒时节，保健以防“寒”为主。防颈寒，戴围巾穿立领装;防鼻寒，晨起冷水搓鼻;防肺寒，喝热粥散寒;防腰寒，双手搓腰。穿衣盖被防寒防风，尤其要注意手足保暖，并且要随气温变化增减衣着。由于天气寒冷，老年人一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。在内衣选择上，以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。

　　饮食有节

　　宜食热，忌生冷。防止损害脾胃阳气，可依体质特点，选用清淡润燥的食物，也可选用健脾、护胃、益气的谷物和果蔬如白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜，以调理脾胃，滋养脏腑;在大寒节气里，腊八粥中的糯米富含热量，食用能起到御寒、养胃、滋补的作用，粥中的大枣、板栗、核桃仁、花生、莲子等配料有和胃补脾，滋阴补血的功效。美味鲜汤中一般可放枸杞、当归等滋阴养血药材，熬制一锅充满营养的汤，顿饮后周身暖意融融，一身的寒气都被驱赶殆尽，暖身又暖心。

　　不妄作劳

　　“劳”，就是体力劳动和脑力劳动，也就是行劳和神劳。不能好逸恶劳，劳要有度。不能够“妄”，如果“妄”，那也是取祸之道。可适当进行八段锦、太极拳、慢走等体育锻炼，保持良好的情绪，但是应注意运动强度，不宜过度激烈。罗燕提醒：

　　大寒节气养生注意防止寒邪的同时，还需要养成进补的习惯，如可以适当吃当归生姜羊肉汤进行补阳，当归在中医理论上可以养血，生姜有利于散寒，羊肉汤有助于补阳。适宜多吃些生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等食物，以防御风寒邪气的侵扰，饮食不宜过咸，切忌寒冷食品。

　　此外，中老年慢病患者要预防心脑血管、肺气肿、慢支气管炎等疾病。早晨和傍晚尽量少出门，应多喝白开水，补充体内水分，晨起后要记得开窗通风5-10分钟，将浊气排出，将暖气房内的湿度控制在30%到60%之间，可在地板上晾一些湿毛巾保持室内湿度。(来源：韩城市中医医院)