弘扬中医文化|二十四节气里的中医智慧之小满

　　小满是二十四节气中第八个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。这是说从小满开始，北方大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。它是一个表示物候变化的节气。那么这个节气该如何养生呢?

　　饮食篇

　　天气渐热，暑热中还带有湿气，此时要多吃些具有清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。同时，还要及时补充水分，可以多喝些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

　　闷热潮湿的天气饮食上宜清淡，少吃动物脂肪、海鲜等辛辣肥腻、生湿助湿的食物。以下食物可以祛湿：

　　如果小孩子在小满的时候，有湿气的话，那么多给小孩子吃点儿高粱面，直接把高粱面做成粥，然后做得粘乎一点，然后让孩子喝下，就会袪湿。

　　大家只知道冬瓜可以减肥，但是却不知道冬瓜也有清热利尿的功效。夏天的时候，如果出现呕吐，食欲不好的话，多吃些冬瓜是不错的选择。 夏天的时候，就要多吃豆角一类的食物，对于扁豆来讲，就是夏天袪湿的好食材。夏天的时候，也是早熟的玉米吃的时节，所以建议大家多吃些玉米吧，不管是煮的还是蒸的。多吃玉米不仅可以降浊利尿，也会有助于清除水肿哦。

　　古代将小满分为三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麦秋至。”《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。苦瓜、莴苣、油麦菜等“苦”味食物有利于清心祛暑、健脾开胃、促进消化。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒。农谚中有“小满见三鲜”之说。小满三鲜为：黄瓜、蒜薹和樱桃。

　　另外，气温不断升高，如果食用过量生冷食物易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等不适症状，谨防病从口入是饮食中比较重要的。建议食用冬瓜、白萝卜、番茄等利于改善肠胃功能的食物烹饪成的汤水，每餐进食需适量。

　　起居篇

　　小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病，同时衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的，以避免湿气郁积。家中要做到勤开窗通风，室内空气潮湿还可以使用除湿器、空调的除湿功能，不要长时间待在温度较低的空调房，以免扰乱正常的脏腑和关节机能，应着重做好关节、颈部、腹部等部位的保暖事项，以防止湿寒之气入体而诱发风湿性疾病。

　　保证充足的睡眠，能维持身体各项机能正常运转，要顺应夏季阳长阴消的规律，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

　　情绪篇

　　小满时风火相煸，天气逐渐炎热，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，绘画、书法、下棋、种花、听轻音乐、散步等较安静平缓的运动，利于调养心境，避免不良情绪积压，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

　　运动篇

　　八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，运动量不大，效果明显的特点。同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、太极拳等为宜。饭后一小时再运动，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳，同时，要多饮水，及时补充水分。

　　总之，小满节气特点以“湿、热”为主，此时养生重点要防热防湿，养心安神，讲究“未病先防”，在疾病之前做好各种养生工作，可选择艾灸养生，重在祛湿气、健脾胃。(来源：韩城市中医医院外科宣)