寒露时节，更年期症状可能加重?

寒露作为二十四节气中首个带有"寒"字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。寒露时节气温骤降、气候干燥，更年期女性的症状可能因外界环境变化而加剧，重点需关注潮热盗汗、关节疼痛、情绪波动等问题。秋季温差大易扰乱体温调节中枢，使潮热发作更频繁；同时寒冷会让关节滑液黏稠度上升，更年期女性的骨关节不适感会加重。此外，日照减少影响血清素分泌，叠加雌激素下降，更容易出现失眠、焦虑或情绪低落。秋季干燥环境下人体皮脂腺与汗腺分泌减少，会加剧皮肤屏障功能的削弱；空气湿度降低导致泪液蒸发加速，引发眼部不适。

在这段特殊时期，科学的防护措施能有效缓解不适。饮食上建议增加富含Ω-3脂肪酸的食物，适量补充豆浆、葛根等植物雌激素，并保证每日饮水量不低于1500ml。运动可选择在上午10点至下午3点阳光较充足时进行快走、八段锦等温和项目，同时注意颈肩腰腿的伸展放松。室内建议保持50%-60%的空气湿度，睡前热水泡脚（38-40℃）有助于促进血液循环、提升睡眠质量。情绪管理方面，每天15分钟的正念冥想和补充维生素D能帮助稳定神经系统。心理调节可利用光照疗法，保持规律作息。若症状严重影响生活，应及时咨询医生，在专业指导下考虑激素替代疗法或其他医学干预，切忌自行服用补品。(来源：湖南中医药大学第二附属医院 张翼)