心脑血管疾病患者该怎么“动”？

　　心脑血管疾病是威胁人类健康的杀手，我国每年都有数百万人失去生命。对于已经患病的患者来说，实现科学合理运动，则是有效预防疾病复发，改善患者病情，提升生存质量的关键。但是运动不代表盲目地进行跑跳锻炼，而是需要秉持科学原则，制定运动计划。本文从为什么心脑血管疾病患者必须科学“动”、心脑血管疾病患者运动的原则、适合心脑血管疾病患者的“动”方式等多个方面展开探究，现对具体内容做出如下分析与阐述。

　　为什么心脑血管疾病患者必须科学“动”

　　1.改善心肺功能   适当进行有氧运动，可以使得心肺耐力明显增加，并且促进心脏泵血更加高效。在改善患者血管弹性的基础上，有效降低血压水平，保持心率稳定。

　　2.控制体重与“三高”   运动有助于脂肪代谢、分解，并且使得患者的体脂率、体重明显降低。在改善患者血脂、血糖水平的基础上，从源头减轻给血管产生的损害。

　　3.预防血栓   保持规律的运动，能使得血液黏稠度明显降低，还可以抑制血小板聚集的情况，改善血液循环状态，预防动脉粥样硬化、脑梗、心肌梗死等急性事件复发。

　　4.调节情绪   运动可以使得人体迅速分泌多巴胺，并且有效减轻患者的抑郁、焦虑情绪，增强疾病治疗信心，形成机体良性循环。

　　5.提高身体机能   力量训练可以保障骨骼健康、提升肌肉力量，有效预防肌肉萎缩、骨质疏松等情况发生，避免因长期疾病引发运动损伤。

　　心脑血管疾病患者运动的原则

　　1.运动强度适宜   心脑血管疾病患者运动需要以中等强度为主，每周最少进行150分钟中等强度有氧运动、75分钟高强度运动，可以分次完成运动。自我感知方法：患者运动的时候呼吸加快，但是不急促，微微出汗，可以与人正常交流，但不能唱歌，避免进行高强度剧烈运动。

　　2.运动方式科学   运动方式需要实现有氧与力量训练结合。有氧训练是基础，如慢跑、快走、骑自行车、广场舞、打太极拳等，增强心肺功能。力量训练也必不可少，如靠墙蹲、平板支撑、踮脚等，有效增强肌肉力量，保护关节，使得基础代谢率明显提高。

　　3.时间与频率合理   循序渐进，持之以恒。每周建议3-5次有氧运动，力量训练2-3次，间隔进行。每次有氧运动时间持续为30-60分钟，包含热身与放松的时间。开始可以从10-20分钟开始，逐渐增加时间。保持规律性地运动，比单次运动量重要。

　　4.个体化原则   因人而异，结合患者的实际年龄、并发症、病情严重程度、活动量运动。避免清晨空腹、寒冷的时候锻炼。这一阶段血压波动较大，容易导致心脑血管事件发生，建议选择午后、傍晚温暖的时间段。选择空气清新、安全的环境。

　　适合心脑血管疾病患者的“动”方式

　　1.快走   快走属于简单、安全的有氧运动形式。速度为每小时5公里为最佳，保证心率达标，每天30分钟左右。

　　2.慢跑、原地跑   慢跑、原地跑适合心肺功能良好的患者，强度比快走高，需要对心率进行控制。

　　3.游泳、水中运动   水的浮力可以减轻关节负担，属于最佳全身有氧运动形式，可以选择水中有氧操、蛙泳等形式。

　　4.骑自行车、健身车   骑自行车、健身车的方式，对患者膝关节友好，可结合患者的心率，调节速度与阻力。

　　5.轻缓体操与瑜伽   如太极拳、广播体操、八段锦等轻松的瑜伽方式，改善患者的平衡力与柔韧性，调节呼吸状态，减轻压力。

　　6.力量训练   以平板支撑的方式，锻炼患者的核心肌群。以靠墙蹲等运动，锻炼患者的下肢力量。以踮脚运动等方式，锻炼患者小腿力量，加快下肢血液循环速度。以腿部拉伸的方式，保持肌肉放松，增加柔韧性。

　　总而言之，生命在于运动，针对患上心脑血管疾病的患者来说，科学运动则是康复之路不能缺少的良医。不单单可以达到控制病情发展、强健心肺的基础目标，还可以给予患者战胜疾病的活力、信心等。最好的运动方式，则是选择可以长期坚持、适合自身的运动。在专业医生的指导下，制定适合自身的运动锻炼计划，守护心脑血管健康，提升生存质量水平。