手麻肩沉可能是颈椎病信号

　　生活中很多人都有过这样的经历，肩膀像扛了袋米，手还麻得像过电;别以为只是累着了，揉一揉就过去了，这可能是颈椎给你的警告信号。颈椎既要支撑脑袋的重量，还要完成转头、抬头、低头等动作。当它超负荷工作时，就会用手麻、肩沉这样的信号提醒你：该关注它了。

　　一、为什么颈椎病会让手麻肩沉

　　要理解这个问题，得先说说颈椎的结构秘密。颈椎由几块骨头叠在一起，每块骨头之间都有一个像弹簧垫的椎间盘，用来缓冲压力;骨头旁边还藏着从大脑延伸出来的神经，像电线一样，负责传递手、肩膀的感觉信号。

　　当我们长期低头、姿势不好时，椎间盘会被压扁，甚至向外突出，就像弹簧垫坏了，会压迫旁边的电线(神经)。神经被压得喘不过气，信号就会乱码：手会感觉到麻、疼，像过电;肩膀会觉得沉、酸，像被什么东西拽着，这就是颈椎病引起手麻肩沉的原因。

　　二、这些人更容易得颈椎病

　　颈椎病不是突然来的，以下几类人是高危群体，要特别注意：

　　长期低头的人：比如上班族、学生、手机党，每天对着电脑/手机较长时间，脖子总往前伸(像乌龟伸脖子)，颈椎的压力会比正常姿势大好几倍，椎间盘很容易变形。

　　姿势不好的人：歪着身子坐、趴着睡觉、开车时座椅太靠后(脖子要往前伸才能碰到方向盘)，颈椎处于“扭曲状态”，时间长了会“变歪”。

　　用力不当的人：突然搬很重的东西(比如搬一箱水)、急刹车时脖子猛地往前冲(挥鞭样损伤)，容易导致颈椎错位或椎间盘突出。

　　老人：随着年龄增长，颈椎的骨头会长骨刺(骨质增生)，椎间盘会缩水(退化)，神经更容易被压迫。

　　三、3招自我识别颈椎病信号

　　手麻肩沉不一定都是颈椎病，但如果有以下几个特点，就要警惕：

　　看串痛：颈椎病的手麻不是局部麻，而是从脖子串到手指，像电流从脖子流到指尖，比如食指、中指麻得更明显(因为这些手指的神经刚好从颈椎穿过);肩沉不是酸，而是像背了个沙袋，活动肩膀也不缓解，甚至越动越疼。

　　看伴随症状：如果同时有脖子疼(比如转头时脖子咔咔响)、头晕(比如抬头时突然觉得天旋地转)、胳膊无力(比如拿杯子都觉得费劲)，那颈椎病的可能性很大。

　　看诱发因素：是不是低头久了就加重(比如加班到晚上，手麻得更厉害)，抬头/活动脖子后减轻(比如站起来扭扭脖子，感觉手麻缓解了)，这是颈椎病的典型开关效应。

　　如果有这些情况，别硬扛，赶紧去医院查一查(比如拍个颈椎X片、做个核磁)，早发现早治疗。

　　四、预防比治疗更重要

　　颈椎病的根源是长期损伤，所以预防要从日常习惯入手，以下几个方法简单有效，一定要坚持：

　　调整姿势：坐直，后背靠在椅子上，肩膀放松，电脑屏幕与眼睛齐平(不要低头看);看手机时，把手机举到眼睛高度(比如用手机支架)，避免脖子前倾。

　　定时活动：每坐一段时间，站起来做脖子放松操：抬头看天花板(保持几秒)、低头看地板(几秒)、左右歪头(耳朵碰肩膀，各几秒)、左右转头(看肩膀，各几秒)，像写米字，每天做几次，比揉肩膀管用很多。

　　避免受凉：夏天不要让空调/风扇直吹脖子(会导致颈部肌肉抽筋);冬天出门戴围巾(保护颈椎不受凉);洗澡时用热毛巾敷脖子(几分钟)，能缓解肌肉紧张。

　　加强锻炼：多做抬头运动，比如游泳(尤其是自由泳，抬头换气能锻炼颈部肌肉)、打羽毛球(抬头看球，脖子跟着动)、放风筝(抬头追风筝，颈椎能得到拉伸)，颈部肌肉强了，就像给颈椎戴了个保护套，不容易受伤。

　　选对枕头：枕头不是越高越好，而是要托住颈椎。仰卧时，枕头高度和拳头竖起来差不多，刚好能把颈椎托起来;侧睡时，枕头高度和肩膀宽度的一半差不多，避免颈椎歪着。材质选荞麦枕(透气、能调整形状)或记忆棉枕(贴合颈椎曲线)，不要选太硬的(会硌脖子)或太软的(支撑不住)。

　　最后想提醒大家：手麻肩沉不是小毛病，而是颈椎在求救。与其等疼得受不了再去治，不如从现在开始，改掉坏姿势，多活动脖子。颈椎是一辈子的伙伴，护好它，才能好好享受生活。