喝水也有讲究，保护肾脏有方法

　　很多人都听说过“多饮水有利身体”，但是很多人都不清楚，不正确的饮水方法其实是在为肾“添负担”。肾是一个主要的新陈代谢组织，它一天要滤掉180L左右的血液，排除新陈代谢产生的垃圾以及过量的水分，这些都是保持它的功能所必需的。只有养成良好的饮水和良好的生活方式，才能为你的肾构筑一道坚实的“防护墙”。

　　饮水科学之一：饮水要“适量”

　　要做到“适量”，不是说喝得多就一定要吃饱。《中国居民膳食指南》推荐成人每日饮用1700ml，女性1500ml，但是这个数值并不是一个严格的数值。喝水量要随个人活动量、气候及身体状况而灵活调节：在炎热环境下工作或剧烈活动者，出汗量较大时，可适当提高2000-3000ml;如果是肾功能不全或心力衰竭的患者，喝太多会增加肾、心的负荷，需要在医师的帮助下严格控制喝水量。根据尿液的颜色来确定喝水的数量，一般都是浅黄色，如果是暗黄色，说明喝水太少。

　　饮水科学之二：选择正确的饮水“时机”

　　饮水的“时机”也很关键，零星饮水要比一口饮尽要好得多。有不少人会在渴的时候再去饮水，这样的话，他们的身体就会出现轻微的缺水，肾的功能也会受损。积极、少量、多次饮水：早晨起床后饮用约200ml的热水，以弥补晚上丢失的水分，激活肾功能;上午10点、下午3点左右饮用一次，以免因工作繁忙而忽视了补充水分;晚饭后1-2个小时可以喝点水，睡觉之前一个小时可以喝点水，但是不要喝太多，这样会导致晚上的夜尿频率增多，从而影响到身体的休息。

　　饮水科学之三：找准“水源”

　　选择合适的“水源”还可以减轻你的肾负担。白开水无任何添加物，易被身体吸收，并能加速体内代谢产物的排泄，因此是最好的饮品。许多人喜欢喝含糖饮料、奶茶或碳酸饮料，因为它们含有的糖、咖啡因及添加剂，会加重肾的代谢负荷，长期喝会引起肥胖、高尿酸血症，甚至引发肾功能衰竭。由于茶叶中的单宁酸含量比较高，容易和矿物质如钙、铁等发生反应，从而导致肾脏结石，所以喝茶还是要清淡一些。肾脏功能良好的人可以喝一些清淡的茶，但是不能代替清水。

　　保护肾脏比饮水更重要

　　肾需要水来发挥功能。饮水充足时，尿呈浅黄色，体内代谢产物含量不高，可顺畅地由肾排泄，降低了对肾的刺激性;如果长时间处于脱水状态，那么尿液就会浓缩加深，尿酸、草酸等物质就会在肾内沉淀，从而引起肾结石的发生，同时也会造成肾内血液流量下降，从而对过滤能力造成一定的影响。所以，“会喝水”是养肾的首要步骤，这里面有很多的知识。另外，在日常的饮食中也要注意多个环节来保护肾脏。注意合理膳食，减少高盐、高糖、高蛋白食品的摄入。高盐膳食可引起高血压，增加肾的过滤负荷，因此，目前WHO推荐成年人每天食用盐不得多于5克;在平时的生活中，要保证肉类、蛋、奶、蔬菜以及主食的合理搭配，避免出现过度的蛋白摄取，从而导致体内的代谢紊乱，进而增加肾的排泄负担。另外，很多止痛药、感冒药和一些中药都含有肾毒性，所以在使用的时候一定要在医师指导下进行用药。有规律的生活习惯以及适量的锻炼也会给你的肾“加分”。每天晚上要有充足的睡眠时间，否则会扰乱身体的生理时钟，从而对肾的修复与代谢能力产生不良的影响。快走、慢跑、游泳等是适量的有氧运动，可以帮助改善体内的血液循环，提高肾的供血能力，对维护肾功能有一定的帮助。另外，对于高血压、糖尿病和有肾功能病史的患者，要进行常规的身体健康检查，做到早发现、早干预。

　　肾的健康关系到整个身体的新陈代谢的均衡，却很少有人注意到它的存在。许多肾病在初期无明显的表现，当出现水肿、乏力、血尿等临床表现的时候，病情已经相当严重了。其实，要想使肾健康，首先用一杯温开水，然后再培养一个健康的饮水习惯，再加上均衡饮食、规律作息以及适量的体育锻炼，这样才能使你的肾更好地发挥作用。请谨记，肾的良好状态是长久的，每个生活中的科学小窍门，就是对肾的最佳“馈赠”。