小心你的肠胃“闹脾气”——这些消化健康知识要牢记

　　你是否经常被腹痛、腹胀、反酸、腹泻或便秘困扰?其实，这是我们的肠胃在“闹脾气”。它们作为人体的“营养加工厂”，承担着食物消化、营养吸收和废物排出的关键任务，对饮食、作息和情绪变化格外敏感，稍不注意就会出现功能紊乱，进而影响身体健康。

　　一、肠胃为什么会“闹脾气”?

　　1.饮食不当是元凶：三餐不规律、暴饮暴食，偏爱高油高盐、生冷辛辣食物，或是吃饭狼吞虎咽、边吃边玩手机，都会加重肠胃负担。

　　2.不良习惯添负担：长期熬夜是肠胃的“隐形杀手”，它会打乱胃肠道的生物钟，影响消化液的正常分泌节律，让胃酸持续分泌，侵蚀胃黏膜;久坐不动则会减慢肠道蠕动速度，食物残渣在肠道内停留过久，水分被过度吸收，就容易引发便秘;吸烟时的尼古丁会刺激胃黏膜血管收缩，减少黏膜血流量，影响黏膜的修复能力，酗酒则会直接破坏胃黏膜的保护屏障，诱发胃黏膜炎症，严重时还会导致胃出血、胃溃疡。

　　3.情绪波动是“隐形推手”：胃肠道被称为人体的“第二大脑”，它拥有独立的神经丛，长期焦虑、紧张等不良情绪，会影响肠胃功能：一方面会导致胃酸分泌增多，刺激胃黏膜引发反酸、烧心;另一方面会扰乱肠道蠕动，要么蠕动过快引发腹泻，要么蠕动过慢导致便秘，不少人压力大时出现的腹痛、腹泻，就是情绪影响肠胃的典型表现。

　　4.菌群失衡拉响警报：肠道内生存着数以万亿计的微生物，有益菌、有害菌和中性菌共同构成了肠道菌群平衡，这个平衡是维持肠道正常功能的关键。滥用抗生素、饮食单一、长期吃外卖、加工食品等都会破坏肠道菌群平衡。当有益菌减少、有害菌增多时，肠道的消化吸收能力会下降，进而引发消化不良、腹泻、腹胀等问题。

　　二、肠胃“闹脾气”的常见信号

　　1.消化不良：这是肠胃功能紊乱最常见的信号，表现为饭后腹胀、嗳气频繁，食欲下降，吃少量食物就有饱腹感，严重时还会出现恶心、呕吐。

　　2.反酸烧心：胃酸反流至食管，会引发胸骨后或剑突下的烧灼感，也就是我们常说的“烧心”。食管黏膜没有胃黏膜的保护屏障，长期被胃酸侵蚀，会导致食管黏膜充血、水肿，甚至引发反流性食管炎，若病情持续发展，还可能增加食管黏膜增生的风险。

　　3.腹泻或便秘：腹泻表现为大便稀溏、排便次数增多;便秘则是大便干结、排便费力。需要注意的是，若腹泻与便秘交替出现，这可能是肠易激综合征的信号。

　　4.腹痛腹胀：腹部出现隐痛、胀痛或阵发性绞痛，疼痛位置不固定，多与肠道痉挛、菌群失调、消化不良相关。若腹痛剧烈且持续不缓解，还可能是急性肠胃炎、阑尾炎等疾病的信号，需立即就医。

　　三、如何安抚“闹脾气”的肠胃?

　　1.饮食调理是基础：三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可，避免饥一顿饱一顿对肠胃造成刺激;主食可以适当增加粗粮的比例，多吃新鲜的蔬果，补充维生素和膳食纤维，同时适量摄入酸奶等发酵食品，补充肠道益生菌，调节菌群平衡;烹饪方式优先选择蒸、煮、炖，减少煎、炸、烤。

　　2.生活作息要规律：保证每天7-8小时的充足睡眠，饭后不要立即躺下，可散步10-15分钟，促进胃肠道蠕动，减少胃酸反流的风险;养成规律排便的习惯，每天固定时间到厕所坐5-10分钟，帮助肠道建立排便反射;戒烟戒酒，减少尼古丁和酒精对肠胃黏膜的刺激，对于浓茶、咖啡等刺激性饮品，也要适量饮用。

　　3.情绪调节不可少：学会释放压力，避免长期处于焦虑、紧张的状态。可以通过运动、听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情。要知道，心情舒畅了，肠胃才能更“安分”。

　　4.不适及时就医：如果肠胃不适的症状持续超过2周，或是出现黑便、血便、体重骤降、剧烈腹痛、呕吐物带血等异常情况，一定要及时到消化科就诊，切勿自行用药掩盖病情。

　　肠胃健康是身体健康的基石，它需要我们的细心呵护，摒弃坏习惯，养成好作息，保持好心情，才能让我们的“营养加工厂”稳定运转，筑牢身体的健康防线。