肺气亏虚总气短？中医养肺妙招学起来

　　日常生活中，不少人会有这样的体验：爬两层楼梯就气喘吁吁，说话没说几句就感觉气不够用，稍微受凉就容易感冒咳嗽，这很可能与中医的肺气亏虚有关。在中医理论中，肺主气、司呼吸，是人体气机升降出入的“枢纽”，肺气充足才能维持正常的呼吸功能和抵御外邪的能力。今天就带大家了解肺气亏虚的表现，以及学习几个简单易行的中医养肺妙招。

　　肺气亏虚的人，身体会发出不少“信号”。除了最典型的气短、喘息，还常常伴有神疲乏力、少气懒言等症状，哪怕没做什么重活，也总觉得浑身没劲。这类人群的免疫力通常比较低下，换季时容易感冒，而且感冒后咳嗽也往往缠绵难愈。从外在表现来看，肺气亏虚的人面色多苍白或萎黄，嘴唇颜色偏淡，皮肤也容易干燥起皮，这是因为肺主皮毛，肺气不足无法濡养肌肤。另外，他们还可能出现自汗的情况，也就是在不热或没有运动的状态下，身体也会不自觉地出汗，尤其是在白天。

　　为什么会出现肺气亏虚呢?原因其实和我们的生活习惯息息相关。长期吸烟或吸入二手烟，会直接损伤肺脏的气阴;长期熬夜、过度劳累，会消耗身体的正气，累及肺脏;反复感冒咳嗽，久病不愈，也会慢慢耗伤肺气;还有一部分人是天生体质虚弱，肺气本就不足。想要改善肺气亏虚的状态，不用依赖复杂的药方，从日常小事做起，就能慢慢养出健康的肺。

　　第一个养肺妙招，是呼吸锻炼法。中医里的“腹式呼吸”和“缩唇呼吸”，都是简单有效的养肺动作。腹式呼吸的做法很简单：取端坐位或仰卧位，放松全身，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样慢慢鼓起，吸气时间保持在3-5秒;然后用嘴巴缓缓呼气，腹部随之收紧，呼气时间可以稍长于吸气，保持在5-8秒。每天早晚各练习10-15分钟，能有效锻炼肺功能，增强肺气的运化能力。缩唇呼吸则适合气短症状较明显的人，吸气时用鼻子，呼气时将嘴唇抿成吹口哨的形状，缓慢将气体呼出，这个动作能延缓呼气时气道的塌陷，帮助肺部更充分地排出浊气。

　　第二个养肺妙招，是食疗养肺法。中医讲究“药食同源”，温和的食材就能起到补益肺气的作用。首选的就是山药和百合，山药性平味甘，能补脾养胃、生津益肺，不管是煮粥、煲汤还是蒸着吃都很合适;百合则能养阴润肺、清心安神，用百合搭配大米、小米煮成百合粥，口感清甜，适合肺气亏虚伴有失眠的人。另外，黄芪炖鸡汤也是温补肺气的经典食疗方，黄芪是补气的良药，鸡肉能温中益气，两者搭配炖煮，汤鲜味美，每周喝1-2次，能有效补益肺气。需要注意的是，肺气亏虚的人要少吃生冷、辛辣、油腻的食物，比如冰淇淋、辣椒、油炸食品等，这些食物会加重肺脏的负担。

　　第三个养肺妙招，是穴位按摩法。我们的身体上有不少养肺的“开关”，通过按摩这些穴位，就能起到调理肺气的作用。第一个穴位是肺俞穴，它位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸的位置，也就是我们常说的“后背肩胛骨内侧”区域。用手掌的大鱼际轻轻按揉肺俞穴，每次按揉3-5分钟，能起到调理肺气、止咳平喘的作用。第二个穴位是太渊穴，它在手腕内侧，桡动脉搏动的地方，是肺经的原穴，按摩太渊穴能补益肺气、调理呼吸，用拇指指腹按压，每次按压1-2分钟，感觉酸胀为宜。第三个穴位是足三里穴，这个穴位虽然是胃经上的穴位，但“脾胃为气血生化之源”，按摩足三里能健脾益气，间接补养肺气，它位于外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处，每天按摩5分钟，能增强身体的正气。

　　第四个养肺妙招，是生活调护法。养肺的关键在于“避邪”，也就是远离会损伤肺脏的因素。首先要戒烟限酒，尽量避免待在烟雾缭绕的环境中;其次要注意保暖，尤其是在秋冬季节，及时增添衣物，避免寒邪入侵肺部;室内要经常开窗通风，保持空气流通，还可以适当使用加湿器，避免空气过于干燥;最后要保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让身体的正气得到充分的休养。

　　需要提醒大家的是，如果肺气亏虚的症状比较严重，比如稍微活动就喘不上气，或者伴有心悸、胸闷等情况，一定要及时就医，在专业中医师的指导下进行调理。养肺是一个循序渐进的过程，不是一朝一夕就能见效的。只要坚持以上这些小妙招，慢慢就能感觉到气短的症状在改善，身体的免疫力也会跟着提高。

　　肺是人体的“华盖”，守护着我们的健康。希望大家都能重视养肺，从日常的呼吸、饮食和生活习惯入手，养出肺气充足的好身体。