想献血怕疼？护士教你减轻不适感

　　“我也想献，但听说扎针特别疼”“上次陪朋友去，看他脸都白了，我更不敢了”——在采血一线，这样的顾虑每天都能听到。流动献血车承载着生命的希望，可“怕疼”这个小阻碍，却让不少爱心停在半路。今天，作为有十年采血经验的护士，我来拆解献血的“疼”，教你几招轻松应对，让爱心传递更顺畅。

　　一、真相：献血的“疼”，只是瞬间的小插曲

　　先给大家吃颗“定心丸”：献血的不适感远没你想象中可怕。从医学角度说，整个过程的“疼点”只有一个，且转瞬即逝，就是针头穿刺血管的瞬间，类似被蚊子叮了一下，痛感持续不超过3秒，之后就只剩轻微的酸胀感，甚至很多人会忘记针头还在手臂上。为啥有人觉得“疼得受不了”?多半是心理在“作祟”。过度紧张会让肌肉紧绷、血管收缩，护士找血管时可能需要多按压几次，反而增加不适;还有人盯着针头看，注意力高度集中，把轻微痛感无限放大。

　　二、献血前的准备：3步让身体“做好战斗准备”

　　(一)饮食别乱来，清淡是王道  献血前一天别吃火锅、烧烤这类油腻辛辣的食物，它们会让血液黏稠，可能导致穿刺后轻微肿胀;也别空腹，否则容易低血糖头晕。建议早餐吃个馒头+鸡蛋+温牛奶，晚餐选杂粮饭配青菜，既保证能量，又不给身体添负担。注意别大量喝水，少量多次喝温水就好，避免血液稀释影响质量。

　　(二)睡够8小时，精神好减痛  熬夜会让神经变得敏感，原本轻微的痛感也会被放大。献血前一晚别刷手机到凌晨，保证7-8小时睡眠，第二天精神饱满，对疼痛的耐受度也会提高。如果前一天刚跑过步、搬过重物，建议改期，身体疲惫时更易出现不适。

　　(三)心理建设要做足  提前10分钟到采血点，看看献血流程海报，和护士聊两句，了解“填表-体检-采血-休息”四步走，未知感少了，恐惧就少了。紧张时试试“478呼吸法”：用4秒吸气，7秒屏息，8秒呼气，重复3次，身体会立刻放松下来。也可以带副耳机，备好轻松的歌单，转移注意力是减痛的“神器”。

　　三、术中配合：这4个动作能让穿刺“无痛”

　　(一)手臂姿势别僵硬  采血用的肘正中静脉，位置表浅、血管粗直，是最优选择。你只需把手臂自然伸直放在台上，肘部别弯曲，手掌向上轻轻握拳，像平时搭在桌子上一样放松。千万别绷紧肌肉，不然血管会收缩，护士得反复找血管，反而增加穿刺次数。

　　(二)穿刺瞬间“巧呼吸”  护士擦完最后一遍酒精，会提醒你“要扎了”，这时深吸一口气，慢慢呼出来——就在你呼气的瞬间，针头已经完成穿刺，痛感会被呼吸的节奏“冲淡”。有个小窍门：可以盯着远处的窗户或海报，别低头看针头，眼不见心不慌。

　　(三)采血中别“僵坐”  整个过程只要3-5分钟，别一动不动地“硬熬”。每隔1分钟可以轻轻活动手指，比如握拳再松开，促进血液循环，避免手臂发麻。如果觉得无聊，就和护士聊聊家常，我们都很乐意当你的“情绪缓冲垫”;要是有同行的人，拉着他的手也能增加安全感。

　　(四)有不适立刻说  如果过程中觉得头晕、恶心，别硬撑，马上告诉护士。我们会立刻调低采血椅、递上糖水，这些反应很正常，及时处理就能快速缓解，不用觉得“丢脸”。

　　四、献血后护理：5分钟做好，避免后续麻烦

　　(一)按压伤口是关键  拔针后，用食指和中指并拢，按住穿刺点及上方1厘米处，保持15-20分钟。重点是“别揉搓、别频繁抬手看”，很多人觉得压3分钟就行，结果出现淤青，按压淤青处反而更疼，恢复还要好几天。按够时间，凝血功能才能充分发挥作用。

　　(二)半小时内别离开  采血点准备的牛奶、饼干是“福利”，可以坐下慢慢吃点东西、喝点水，补充能量和水分，让血容量逐渐稳定。千万别学有些小伙子，献完就冲出去办事，体位突然变化容易引发头晕，曾有个年轻人就是这样摔在门口，幸好及时扶住。

　　(三)24小时内“三不做”  不洗盆浴，避免伤口沾水感染;不做剧烈运动、不搬重物，让手臂肌肉休息;不喝酒，酒精会扩张血管，加重头晕乏力。饮食上不用刻意“大补”，正常吃点瘦肉、菠菜、红枣就行，身体造血功能很强，几天就能补回失去的血液。

　　怕疼是人之常情，但它不该成为阻碍爱心的理由。记住护士教你的这些方法，下次再看到流动献血车，不妨勇敢上前。当你拿到献血证的那一刻，会发现：那瞬间的轻微不适，和挽救生命的成就感相比，根本不值一提。