血压忽高忽低别硬扛！可能是这些习惯在作怪

　　血压稳定是心血管健康的重要标志，但很多人发现自己的血压时高时低，一天之内的变化很大，早上偏高、下午偏低，甚至夜间比白天还高，紧张时就飙升，休息后又下降，睡眠不好又变高。长期血压不稳定既损害血管，又增大中风、心梗、肾衰的危险。要真正控制血压，就要找出血压“坐过山车”的原因。

　　一、作息不规律，影响自主神经功能

　　长期熬夜、睡眠不足或者昼夜颠倒，会使交感神经一直处于兴奋状态，血管收缩、心率加快，从而引起血压升高。而睡眠过程中血压应该降低，如果睡眠质量不好，夜间血压不能恢复，早晨起床后血压反而会更高。长时间睡眠时间少于6小时的人，血压波动率比正常人要高出大约30%。规律作息、保证7小时以上的高质量睡眠，对血压稳定起着重要作用。

　　二、饮食口味重，盐分摄入过多

　　人体摄入过多的钠离子会造成体液潴留、血容量增加，从而引起血压升高。日常的酱油、腌菜、咸鸭蛋、加工肉类、方便面等含盐量都比较高，有的人自以为少放盐，却忽略了这些隐形盐。世界卫生组织建议成人每天盐的摄入量不超过5克，但是我国很多人的日均盐摄入量都超过10克。控制食盐用量、减少酱料食品的摄入，多吃含钾丰富的食物，如香蕉、菠菜、豆制品等可以调节钠钾比例，减轻血压的波动。

　　三、情绪波动大，精神紧张

　　焦虑、愤怒、精神压力过大，会让身体处于高交感状态而分泌肾上腺素和皮质醇等激素，使血管收缩、心跳加快，短时间内血压升高。情绪恢复之后，血压又会下降，长期情绪紧张还会影响血管内皮的功能，造成血压调节功能下降。平和心态、适度运动、充足休息可以缓解精神压力。对长期焦虑者，学习深呼吸、冥想或者做一些户外有氧运动都可以起到帮助作用。

　　四、乱用降压药或自行停药

　　一些高血压患者在血压恢复正常之后就擅自停药，或者根据血压的变化随意增减剂量，这样的做法很容易造成血压反复不稳定。降压药的作用机制要经过一定的时间才能起作用，长期服药血药浓度才能达到稳定，突然停药或者换药均会使血压波动大，更难以控制。正确的做法是规律服药，在医生的指导下逐步调整。建议每天同一时间测量血压并记录下来，并持续记录至少一周，以便于医生判断药物的效果并准确调整。

　　五、饮酒、吸烟和咖啡摄入过量

　　长时间大量的饮酒会使血管弹性下降，血压长期保持高位。吸烟时尼古丁收缩血管使血压突然上升5到10毫米汞柱。咖啡因也能导致血压升高。戒烟限酒，少喝含咖啡因饮料，是生活中维持血压稳定的必要条件。

　　六、总结

　　血压忽高忽低主要是由生活习惯引起的。规律作息、清淡饮食、情绪稳定、适量运动、严格规律用药、戒烟限酒这些都是血压回到平稳的基石。血压稳定才能保护心脑血管，预防严重并发症的发生。