给“生命腺”多点爱，让它别“膨胀”

　　各位中老年男性同胞们，今天我们来聊一个“坐”立难安的话题——前列腺增生。别一听“增生”就慌，这玩意儿就像咱们的啤酒肚，是岁月的“馈赠”，也是生活习惯的“结晶”。要想让它别在你身体里“搞事情”，请收下这份预防秘籍，咱们把它“宠”成乖宝宝，而不是“作”成大麻烦。

　　饮食：吃对了，它是“小可爱”    前列腺是个挑剔的“吃货”，你给它吃辣的、喝烈酒，它就给你“充血”看;你给它吃油腻的，它就“膨胀”给你瞧。

　　戒烟限酒是底线。酒是“穿肠毒药”，烟是“血管收缩剂”，它们都会让前列腺充血、水肿，让它原本就狭窄的“地盘”更拥挤。所以，为了不让你的“生命腺”变成“受气包”，酒局能推就推，烟瘾犯了就嚼口香糖。

　　多吃“红绿灯”食物。“红灯”食物(辛辣、油炸、高脂肪)——禁止通行;“绿灯”食物(西红柿、西兰花、苹果、南瓜、坚果)——一路绿灯。尤其是西红柿和南瓜子，西红柿中的番茄素是前列腺的“防弹衣”，南瓜子及其他坚果中的锌是前列腺增生的“抗炎卫士”，南瓜子中的植物甾醇(Phytosterols)是抑制前列腺增生的“刹车片”，南瓜子中富含亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸是缓解前列腺充血的“润滑剂”，南瓜子中含的维生素E、类胡萝卜素和多酚类化合物等抗氧化物质是前列腺增生的清除损伤的“清洁工”。记住，吃得好，前列腺才能“服服帖帖”。

　　喝水：喝够了，冲走“小麻烦”    水是前列腺的“清洁工”，喝少了，尿液浓缩，有害物质就会在尿道里“安家”反过来刺激前列腺。

　　每天2000毫升起步，相当于4斤水。白天多喝，晚上少喝，不然起夜过多，不仅前列腺累，也影响睡眠。

　　千万别憋尿。憋尿就像给气球打气，膀胱一胀，压迫前列腺，会让它“喘不过气”。有尿就排，别让前列腺替你“扛”着。

　　运动：动起来，甩掉“老寒腿”    久坐是前列腺的“头号杀手”，你坐得越久，它越“充血”，时间长了，它就从“乖宝宝”变成“膨胀怪”。

　　拒绝“葛优躺”。每坐1小时，起来活动5分钟，伸伸胳膊踢踢腿，让盆腔的血液“跑”起来，别让前列腺“憋”在角落里。

　　给前列腺“按摩”。散步、慢跑、游泳、打太极拳等运动都是前列腺喜欢的运动。特别是提肛运动(收缩肛门肌肉)，每天做几十次，相当于给前列腺做“按摩”，促进血液流通，让它“松口气”。

　　作息：睡好了，它不“闹脾气”    熬夜、疲劳、便秘都会让前列腺“闹情绪”。

　　别让便秘“压”着它。便秘时，直肠里的粪块会直接压迫前列腺，会让它“呼吸困难”。多吃蔬菜瓜果，保持大便通畅，给前列腺一个宽松的“居住环境”。

　　保暖别着凉。尤其是下半身，别为了风度穿短裤，前列腺受凉会收缩，加重排尿困难。记住，保暖是前列腺的“暖宝宝”。

　　心态：心态好，它不“添乱子”    焦虑、紧张、压力大，会导致内分泌失调，前列腺也会跟着“遭殃”，放平心态，别一有尿频尿急就慌，也别因为年纪增长就焦虑。每年做一次体检，做个前列腺B超、查个前列腺特异抗原(PSA)，心里有底，自然不慌。

　　中老年男同胞们预防前列腺增生，不是为了对抗岁月，而是为了更好地享受生活。从今天开始，管住嘴、迈开腿、多喝水、好心态，让你们的“生命腺”继续“低调”地为你们服务，别让它成为你们生活的“大麻烦”!