孩子总是呼吸急促、说话气短？肺康复锻炼操学起来

　　一部分孩子的日常生活中会出现呼吸急促、说话气短的情况，即使是活动量不大也会有明显的疲劳感。此类表现一般和呼吸功能发展、呼吸方式及日常运动缺乏有关。除了医学评价外，科学进行肺康复锻炼，可以提高呼吸效率、改善肺部功能。肺康复锻炼属于基础性的训练方式，适合在日常生活中逐渐进行。

　　一、呼吸急促和气短的常见原因

　　儿童出现呼吸急促或者说话有气无力，原因比较复杂。部分孩子有呼吸肌力量不够的状况，主要是指膈肌、肋间肌的呼吸肌力不足，导致呼吸浅而快。还有些孩子长期维持不良的坐姿，如含胸、驼背，胸廓活动受限，肺部扩张幅度降低，造成有效的通气受到影响。反复呼吸道感染、过敏性鼻炎或者哮喘病史，也会给肺功能带来一定的影响。缺少规律锻炼的儿童，心肺耐力较低，在日常活动中容易出现气短的现象。

　　二、什么是儿童肺康复锻炼操?

　　肺康复锻炼操是以改善呼吸模式、增强呼吸肌功能、提高肺通气效率为目的的一种系统的训练方法。内容一般会结合呼吸训练和简单的肢体动作，注重呼吸的节律和动作的配合，使孩子养成稳定、深长、有效呼吸的方式。肺康复锻炼比普通的体育活动更加重视呼吸控制、功能的恢复，运动强度比较低，适合于呼吸功能差或者恢复期的孩子。

　　三、常见肺康复锻炼操内容

　　在实际的训练中，肺康复锻炼操一般从基础呼吸训练开始。腹式呼吸为重要部分，孩子在放松时，把注意力集中到腹部的起伏上，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时自然收拢，这样可以加强膈肌的活动，降低浅快呼吸的习惯。缩唇呼吸适合于儿童的练习，呼气时嘴唇微闭，延长呼气的时间，提高气体交换效率。肢体配合可以做上肢抬举、扩胸等简单的运动，引导胸廓充分活动，增大肺部的通气空间。训练时注意节奏的平稳、动作的连贯性，不能憋气或者用力过猛。

　　四、锻炼时的注意事项

　　儿童做肺康复锻炼时，要选空气流通、环境安静的地方，不能在雾霾或者空气质量差时进行训练。训练前可以做简单的热身运动，放松肩颈、胸背等部位的肌肉。锻炼过程中家长要关注孩子的呼吸状况、面色等变化，发现孩子有明显的不适时，要及时停止。训练时间根据年龄及承受能力而逐渐增加，开始时用短时间多次数。对有明显呼吸系统疾病的孩子，锻炼方案要在医生或者康复专业人士的指导下进行，不能盲目模仿。

　　五、结语

　　呼吸急促、说话气短不是小事，长期忽视会给孩子运动能力、生活质量带来影响。科学开展肺康复锻炼操，可以改善儿童的呼吸功能、提高他们的耐力，给儿童的健康成长打下良好的基础。家长在生活中重视呼吸训练的规范性、持续性，注意合理运动、规律作息等方式有利于孩子形成良好的呼吸习惯。