中医养生与慢性疾病的防治科普

　　在快节奏的现代生活中，高血压、糖尿病、冠心病之类的慢性疾病正在成为威胁人们身体健康的“隐形杀手”，而早在两千多年前，我国传统中医就提出了“治未病”的理念，强调通过健康的养生习惯在疾病未发生的时候就进行调养。那么，我们该怎样通过中医养生的方法防治慢性疾病呢?

　　一、调精神

　　在中医养生防治慢性疾病的过程中，调养精神是最为重要的一项内容，这是因为人的精神变化会直接影响人的气血运行与精气变化。比如，过度的思虑会导致人的气机郁滞，这在中医当中被称为“思则气结”，时间长了会导致人的精血受到严重的损伤。只有在日常生活中注重对精神方面的调养，避免思虑过度，保持情怀舒畅、思想清静、心态平和，才能更好地避免身体发生慢性疾病。日常的做法就是要做好情志调节，通过情绪宣泄法，借鉴中医的喜胜忧理论，主动参与社交活动，通过亲友聚会释放压力，培养书法、绘画等兴趣爱好，用艺术创作来抒发内心的情绪。如果情绪特别低落，可以到空旷处大声歌唱或倾诉，将负面情绪排出体外，每天清晨或睡前，按照中医静以养神的原则进行15分钟左右的冥想，并配合腹式呼吸法，让身心进入宁静状态。

　　二、调呼吸

　　所谓的“调呼吸”，说白了就是在日常生活中尽量采用深呼吸的方法进行呼吸，但可不要小看了深呼吸的作用!在我国传统医学中，正确的呼吸方法可以有效地实现“吸清呼浊，吐故纳新”，将体内的浊气通过心肺的作用排出体外，进而有效地培补人们的精气，这不仅可以帮助人们保持血压的平稳，还能帮助人们保持情绪的平和稳定，从而对高血压、糖尿病、冠心病等多种慢性疾病都起到良好的防治效果。依据中医“六字诀”理论，配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个发音，针对性调节脏腑。例如，发“嘘”音养肝，发“呵”音调心。

　　三、调起居

　　在我国传统中医的认识中，人的生命活动与自然界的变化有着密切的关联，只有顺应自然变化来调整自身的生活起居状态，才能使人们在生活中保持劳逸适度，进而增强人们的体质，避免外邪对身体的侵害。因此，人们应当在日常生活中保持健康的生活规律，注意早睡早起，避免过度劳累，同时还应当注意对自身的生活环境进行适当调整，根据季节变化适当增减衣物，才能更有效地防治慢性疾病。遵循中医“天人合一”思想，在室内摆放绿植，如吊兰、绿萝等，净化空气同时增添生机;悬挂书法、山水画，营造宁静雅致氛围;调整家具布局，保持空间整洁有序，减少视觉干扰，让身心放松。

　　四、调饮食

　　在我国传统中医的认识中不同的人有不同的体质，而不同体质的人适宜与禁忌的饮食是存在差别的。比如，阳虚体质的人需要在生活中少吃生冷寒凉的食物如黄瓜、西瓜等，但这些食物对阴虚体质的人而言却有着非常好的调养效果。因此，只有通过中医的诊察确定自身的体质，并且根据体质选择适当的饮食调养方式，才能更好地帮助人们远离慢性疾病的影响。同时依据中医“药食同源”理论，选择具有安神作用的食材。日常可食用莲子百合粥，莲子清心安神，百合润肺止咳、宁心安神，二者搭配煮粥，可缓解心烦失眠。