别让颈椎“未老先衰”

　　颈椎是由7块椎骨像积木一样摞起来的，中间有柔软的椎间盘作为“缓冲垫”，周围包裹着复杂的神经、血管和肌肉。您可以把它想象成一条精密的“神经电缆通道”。这条通道保护着我们最重要的神经——脊髓，从大脑发出的指令通过它传遍全身，身体的感觉也通过它传回大脑。一旦这个通道因为老化、劳损而“变形”，压迫到了里面的神经或血管，一系列问题就来了，这就是我们常说的“颈椎病”。接下来我们聊聊，如何远离那张手术台，保护好我们宝贵的颈椎。

　　一、您的颈椎在“求救”?这些信号别忽视!

　　1.脖子、肩膀酸痛、僵硬：感觉像“生了锈转不动头”，晨起时尤其明显。这是颈椎病的早期信号，是肌肉和韧带在发出抗议。

　　2.头晕、头痛：颈椎病变可能刺激或压迫椎动脉，导致大脑供血不足，引发头晕、头痛，有时甚至会被误认为是“偏头痛”。

　　3.上肢麻木、无力：感觉手臂、手指像过电一样麻，或者拿东西不稳、使不上劲。这是因为压迫到了支配上肢的神经根。

　　4.“踩棉花感”：走路感觉轻飘飘的，深一脚浅一脚，像踩在棉花上。这是一个非常危险的信号!意味着脊髓可能受到了严重压迫，需要立即就医。

　　5.其他非典型症状：如心慌、胸闷、视力模糊、耳鸣等，有时也可能与颈椎病有关(需排除其他病因)。

　　二、谁是“幕后黑手”?不良习惯是元凶!

　　1.“低头族”的魔咒：这是头号杀手!低头60度时，颈椎承受的压力大大增加!刷手机、看电脑，都在无形中加速颈椎的退变。

　　2.错误的姿势：窝在沙发里、半躺在床上看电视、睡觉枕头过高或过低，都会让颈椎处于不正常的曲度，加重劳损。

　　3.缺乏运动：颈肩部肌肉是颈椎的天然“护甲”。长期缺乏运动，肌肉力量薄弱，就无法有效保护和稳定颈椎。

　　4.风寒湿邪：颈部长时间受凉，会导致肌肉血管痉挛，影响局部血液循环，加速组织变性。

　　三、防大于治：如何守护您的颈椎?

　　预防，永远是最好的治疗。以下是一些简单易行的方法：

　　1.抬头做人，告别“低头”：看手机时，尽量举到与视线平行的高度。

　　工作学习时，调整电脑屏幕高度，使双眼能平视或稍向下看，身体坐直，腰部有支撑。

　　2.避免长时间静止：每工作30-45分钟，就起身活动5分钟。做一些简单的颈部拉伸动作，如“米”字操(用下巴写“米”字，动作务必缓慢轻柔，感到疼痛即停止)。

　　3.选个好枕头，睡个好觉：枕头的高度应以压缩后与自己的拳头等高(约8-15厘米)为宜。材质要能支撑颈椎的生理曲度，躺下后，枕头能填满颈部和床之间的空隙，额头与下巴在同一水平线或略高。

　　4.加强“护甲”颈部肌肉锻炼，做做颈肩操：小燕飞：俯卧，双手双脚同时向上抬起，像燕子飞翔。耸肩运动：双肩尽量向上耸，保持几秒，然后猛然放松。靠墙站立：后脑勺、背部、臀部贴紧墙壁，每天坚持10-15分钟，有助于恢复身体正确力线。游泳：尤其是蛙泳，是锻炼颈部、背部肌肉的绝佳运动。

　　5.注意保暖：夏天避免空调、风扇直吹颈部，寒冷会使肌肉、血管收缩，加重症状。

　　6.均衡营养：适当补充蛋白质、钙质和维生素，增强骨骼和肌肉力量。

　　四、如果怀疑得了颈椎病，怎么办?

　　不要自行判断或随意去不正规的场所按摩、正骨。应前往正规医院的骨科、康复科或神经外科。医生会通过体格检查，并结合X光、CT或核磁共振(MRI)来明确诊断和分型。绝大多数颈椎病可通过保守治疗得到缓解，包括：卧床休息、药物(消炎镇痛、营养神经)、物理治疗(牵引、热敷)、中医针灸、专业的康复训练等。只有当症状严重，保守治疗无效，或因脊髓受压出现进行性加重的神经功能障碍(如行走困难、大小便失禁等)时，医生才会建议手术治疗。这也是我们手术室护士最后为患者守护健康的地方。

　　五、总结

　　颈椎是连接我们智慧大脑与强壮身躯的生命枢纽。它的健康，直接决定了我们的生活品质。请不要等到疼痛难忍、需要面对手术时，才后悔莫及。从今天起，放下手机，抬起头，看看蓝天，活动一下您宝贵的颈椎。