中风康复期便秘：别让肠道拖后腿

　　中风患者在康复期很容易遇到便秘的麻烦——肠道蠕动变慢，好几天没便意，用力排便时还可能让血压升高，影响康复。其实不用愁，只要从饮食、运动、按摩、习惯、药物和中医脐灸这6方面入手，就能帮肠道“动起来”，让排便更顺畅，不拖康复的后腿。

　　一、调整饮食：给肠道“添燃料”，多吃能促蠕动的食物

　　中风后患者肠道动力可能变弱，这时候吃对食物很关键。首先要多吃富含膳食纤维的食物，就像给肠道装“助推器”：蔬菜可以选菠菜、芹菜、西兰花，这些菜里的纤维能促进肠道蠕动，还能增加粪便体积，让排便时更轻松;水果可以吃苹果、香蕉、火龙果，既能补充水分，又能帮肠道“干活”;主食别只吃精米白面，换成燕麦、糙米、玉米等全谷物，纤维含量更高，能让肠道更有“动力”。另外，一定要喝够水!每天喝1500-2000毫升温水，别等渴了再喝。水分能软化粪便，就像给干燥的粪便“加润滑剂”，让它更容易排出来。

　　二、适当运动：动一动，让肠道跟着“活”起来

　　很多中风患者觉得“动不了”就不想动，但其实温和的运动能促进全身血液循环，连肠道也会跟着“活跃”。只要病情稳定(如血压、心率正常，没有头晕、没有肢体剧痛)，就可以慢慢开始运动：能行走的患者，可以每天散步30分钟以上，速度不用快，像平时遛弯一样就行，走到身体微微发热就好，别累着;也可以学简单的太极拳动作，如缓慢的抬手、转身，动作舒缓不费力，还能调节身体机能，间接帮助肠道蠕动。

　　暂时没法行走的患者，躺在床上也能练：如伸直腿再慢慢弯曲，或者转动脚踝，每天做2-3次，每次10分钟，虽然动作小，但能带动腹部肌肉轻微活动，帮助胃肠“动起来”。

　　三、腹部按摩：每天揉一揉，刺激肠道“加速跑”

　　简单的腹部按摩就能刺激肠道神经，帮肠道“加油”。按摩时患者要平躺在床上，全身放松，先把双手搓热，然后以肚脐为中心，用手掌顺时针方向慢慢揉肚子——就像画圆圈一样，力度要适中，别太轻没感觉，也别太重压得疼。每次按摩10-15分钟，每天做2-3次，比如早上起床后、晚上睡前各一次。这个动作能推动肠道里的食物残渣慢慢移动，就像“推小车”一样帮它们往出口走，坚持几天就能感觉到排便变顺畅了。

　　四、养成习惯：给肠道“定闹钟”，培养规律排便反射

　　肠道也有“生物钟”，养成固定的排便习惯，能让肠道形成条件反射，到点就想排便。可以选每天早餐后半小时尝试排便——因为吃早餐后，胃会刺激肠道蠕动，这时候排便更容易成功。即使没便意，也可以坐在马桶上待几分钟，让肠道知道“这个时间该工作了”。排便时别分心，别看手机、报纸，也别聊天，集中注意力在排便上——分心会让大脑“忽略”肠道的信号，本来快有的便意也可能消失，时间长了更难养成习惯。

　　五、药物帮忙：遵医嘱用药，别自己随便吃

　　如果通过饮食、运动、按摩还是没法缓解便秘，别硬扛，也别自己买泻药吃，要找医生开适合的药。常用的有三种，各有各的用处：

　　开塞露：适合临时应急用，比如好几天没排便，肚子胀得难受。它能润滑肠道，还能轻轻刺激肠壁，让肠道产生排便反射，用后很快就能有便意，见效快，但别经常用，避免肠道依赖。乳果糖口服液：适合需要慢慢调节肠道的情况。它不会被身体吸收，能在肠道里留住水分，软化粪便，还能调节肠道里的菌群，让肠道环境更健康，从根本上改善便秘，一般每天按医生说的量喝，慢慢就能让排便规律起来。麻仁润肠丸：这是中成药，有润肠通便的作用，适合肠道动力不足的患者。

　　六、脐灸：让排便更轻松

　　脐灸是一种传统的中医疗法，通过在肚脐(神阙穴)施灸，利用艾灸的温热刺激和药物渗透作用，调节人体的气血运行和脏腑功能，从而达到促进排便的效果。脐灸适用于存在长期便秘、排便困难、粪便干结等症状且经过饮食调整和生活习惯改善后效果不佳的人群。

　　中风康复期便秘不是小事，用力排便可能让血压突然升高，甚至影响脑部恢复，所以有问题一定要及时跟医生说，找到适合自己的解决办法。只要做好这5件事，肠道通畅了，康复也能更顺利!