颈肩酸痛难忍？按对这几个穴位轻松缓解颈肩综合征

　　颈肩综合征并非单一疾病，而是颈部、肩部及周围软组织因长期劳损、姿势不良或受凉引发的慢性疼痛综合征。很多人习惯靠贴膏药、吃止痛药缓解，却治标不治本;其实中医里的穴位按摩，能通过刺激经络、疏通气血，从根源上减轻酸痛，还不用依赖药物。今天就教大家认识几个救急又养肩的穴位，在家就能自己操作。

　　一、先搞懂：为什么颈肩会“罢工”?

　　从中医角度看，颈肩是手三阳经和足太阳经的循行部位，长期低头、久坐会导致气血运行不畅，就像水管被堵住，养分送不到颈肩，代谢废物排不出去，自然会出现僵硬、疼痛;再加上空调直吹、熬夜耗气血，会让经络瘀堵更严重，慢慢就发展成慢性炎症。从现代医学角度看，人体颈椎有7节，每节之间靠椎间盘缓冲，周围有肌肉像“安全带”一样固定。当我们低头时，颈椎承受的压力是直立时的3-4倍，长期下来椎间盘会变形，肌肉会一直处于紧张状态，就像弹簧被长时间拉伸，慢慢失去弹性，疼痛也就找上门了。

　　二、记住这5个穴位，颈肩酸痛“一按就松”

　　(一)大椎穴  ①位置：低头时，脖子后面最突出的那根骨头下方的凹陷处，就是大椎穴。②作用：大椎穴是“诸阳之会”，所有阳经的气血都会在这里交汇。刺激它能快速打通气血通道，缓解脖子发僵、肩膀沉重问题，对感冒受凉引发的颈肩酸痛尤其有效。③按摩方法：用拇指指腹按在穴位上，力度以有酸胀感但不疼为宜，顺时针按揉3-5分钟，每天2次;也可以用热水袋热敷，每次10分钟。

　　(二)肩井穴  ①位置：在肩膀最高处与大椎穴连线的中点。②作用：肩井穴属于胆经，是连接颈部和肩部的“桥梁”，长期按揉能缓解肩膀僵硬、上臂酸痛，还能改善因颈肩紧张导致的头痛。③按摩方法：用拇指或食指按揉，每次1-2分钟，左右肩交替进行;可以用手指垂直按压穴位，停留3秒后松开，重复20次。

　　(三)天宗穴  ①位置：在肩胛骨的中央凹陷处。找的时候可以先让手臂向后伸，肩胛骨会明显突出，凹陷处就是天宗穴;双手自然下垂，中指指尖对应的肩胛骨冈下窝中央凹陷处，就是天宗穴。②作用：天宗穴属于小肠经，能直达颈肩深层肌肉，按摩天宗穴对长期伏案导致的后背发紧特别有效。③按摩方法：因为位置靠后，自己按揉可能有点费劲，建议把网球放在肩胛骨中央，背靠墙轻轻挤压，让网球滚动按摩穴位，每次3-5分钟，每天1次;也可以让家人用拇指按揉，力度稍大一些，按到有酸胀感传到手臂最佳。

　　(四)风池穴  ①位置：在脖子后面，枕骨两侧的凹陷处，也就是我们平时低头时能摸到的两个小坑，与耳垂平齐。②作用：风池穴属于胆经，是抵御“风邪”的关键穴位。按揉风池穴能驱散风邪、疏通经络，不仅能缓解脖子僵硬，还能减轻颈肩酸痛引发的后脑勺疼、太阳穴疼。③按摩方法：用双手拇指分别按在左右风池穴上，其余四指自然放在头部两侧，轻轻按揉，每次2-3分钟，力度要轻，避免用力按压枕骨。按揉的同时，慢慢将头抬起，再轻轻向后仰，能更好地拉伸颈部肌肉。

　　(五)合谷穴  ①位置：在手背虎口处，第2掌骨的中点处。找的时候可以将拇指和食指张开，虎口处最高的那根骨头下方，就是合谷穴。②作用：合谷穴属于大肠经，是中医里的“万能穴”，虽然在手上，但能通过经络远程调节颈肩部位的气血，因为大肠经的循行路线经过颈部和肩膀，刺激合谷穴能间接疏通颈肩的经络，缓解酸痛。③按摩方法：用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀感传到指尖为宜，每次按揉1分钟，左右手交替进行。也可以用拇指指尖轻轻掐穴位，每次5秒后松开，重复10次，适合急性疼痛时救急。

　　三、按摩之外，这3件事更能“防复发”

　　(一)调整姿势：给颈椎“减负” 久坐时电脑屏幕要与视线平齐，椅子要选有腰靠的，双脚平踩地面，避免含胸驼背或低头看屏幕;每坐30分钟，起身活动2-3分钟，做颈部米字操，拉伸肌肉。看手机时尽量将手机举到视线高度，避免低头弓颈，每次看手机不超过20分钟，看完后抬头远眺，让颈椎恢复中立位。

　　(二)日常拉伸：让肌肉“不僵硬” ①颈部拉伸：坐直身体，右手绕过头顶，轻轻将头部向左拉，左耳靠近左肩，保持15秒，换左手拉右肩，重复3次;注意不要用力拉扯，避免颈椎受伤。②肩部拉伸：双手在背后交握，慢慢向上抬起，直到感觉肩膀前侧有拉伸感，保持15秒，重复3次;抬升高度以不疼为限，不要勉强。

　　(三)注意保暖：别让“风邪入侵” 颈肩部位的肌肉和韧带很怕凉，空调直吹、冬天穿低领衣服，都会让寒气进入经络，加重酸痛。办公室吹空调时，搭一条薄围巾在颈肩上，避免冷风直吹;冬天穿高领毛衣或戴围巾，保护颈肩部位;睡前用热水泡脚，能促进全身血液循环，间接改善颈肩供血。

　　四、这些情况别靠按摩“硬扛”

　　疼痛突然加重，伴有手臂麻木、无力，甚至握不住东西;出现头晕、恶心、走路不稳，或者视力模糊、耳鸣;按摩后疼痛没有缓解，反而加重，或者出现发热、局部肿胀。这些症状可能是颈椎病加重、椎间盘突出压迫神经，甚至是其他疾病的信号，必须通过专业检查明确病因，再对症治疗。

　　五、总结

　　颈肩综合征的缓解，从来不是一次按摩就能解决的事，而是日常养护与穴位按摩的长期坚持。每天花10分钟进行穴位按揉并调整姿势，慢慢你会发现脖子不僵了、肩膀不酸了，连工作时的精神状态都变好了。从今天开始，试着按按这些穴位，给颈肩多一份呵护吧!