焦虑不是“矫情”是大脑警报太敏感

　　“别想太多”“放宽心”，当有人被焦虑情绪困扰时，常听到这样的安慰。但对于深陷焦虑的人来说，那些挥之不去的担忧、难以自控的紧张，并非“矫情”或“玻璃心”。现代医学研究表明，焦虑的本质是大脑的警报系统过于敏感，它是身体在面对压力时的一种自我保护反应，但当警报过度触发，就会影响正常生活。了解焦虑背后的科学原理，才能给予自己和他人更多理解与支持。

　　一、大脑的“警报系统”：焦虑从何而来

　　在人类进化中，大脑形成“警报系统”，助我们在危险环境中快速反应。该系统核心是大脑深处的杏仁核，它如24小时值守的“哨兵”，时刻监测外界和身体内部信号。当遇到潜在威胁，如突然出现的猛兽、高处坠落危险时，杏仁核会迅速识别为“危险信号”并启动应激反应。

　　此时，杏仁核会向大脑其他区域发送信号，促使交感神经系统兴奋，释放肾上腺素等激素。这些激素会让心跳加速、血压升高、呼吸急促，同时让肌肉紧绷，为“战斗或逃跑”做好准备。这种应激反应在远古时期帮助人类躲避危险、延续生存，但在现代社会，我们面临的更多是工作压力、人际关系、经济负担等无形的压力源，大脑的警报系统可能会将这些压力错误地解读为“生命威胁”，从而频繁拉响警报，导致焦虑情绪产生。

　　此外，大脑神经递质失衡与焦虑密切相关。血清素、γ-氨基丁酸等神经递质在调节情绪、维持大脑正常功能中起关键作用。当血清素水平降低，大脑难以维持情绪稳定，易陷入焦虑和抑郁;γ-氨基丁酸分泌不足，大脑兴奋抑制功能失调，会引发过度警觉和焦虑症状。

　　二、焦虑不是“矫情”：真实存在的身心反应

　　很多人不理解焦虑者的痛苦，认为他们是“小题大做”“太矫情”，但焦虑带来的身心反应是真实且强烈的。在心理层面，焦虑者会出现过度担忧的症状，对未来尚未发生的事情充满恐惧和不安，比如担心工作失误、害怕社交出丑、忧虑家人健康，而且这种担忧往往难以自控，即使理智告诉自己“没必要”，情绪依然不受控制。同时，还可能伴有注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍等问题，严重影响工作和生活效率。

　　在生理上，焦虑会引发一系列不适症状。常见的有心跳加快、胸闷气短、头晕头痛、肠胃功能紊乱(如胃痛、胃胀、腹泻)、肌肉紧张酸痛等。长期处于焦虑状态，还会削弱免疫系统功能，增加患病风险;干扰心血管系统，导致血压波动、心律失常，提升心脏病发作的几率。这些身心反应不仅让焦虑者承受着巨大的痛苦，还可能形成恶性循环——身体的不适进一步加重心理负担，导致焦虑情绪加剧。

　　三、真实案例：焦虑者的困境

　　28岁的职场新人小林，入职后一直担心自己工作表现不佳。每天上班前，他都会感到心跳加速、胃部不适，在工作中对领导的每一个评价都极度敏感，即使完成了任务，也会反复检查，生怕出现疏漏。晚上躺在床上，各种工作上的担忧在脑海中不断盘旋，导致他长期失眠。小林的焦虑并非“矫情”，而是大脑警报系统过度敏感，将工作压力误判为严重威胁，引发了强烈的身心反应。

　　四、科学应对焦虑：让大脑“警报”回归正常

　　面对焦虑，我们并非束手无策，通过科学的方法可以帮助大脑的警报系统恢复正常：

　　调节生活方式：规律作息对稳定情绪至关重要，每天保证7-8小时的充足睡眠，能让大脑和身体得到充分休息;适度运动，如每周进行150分钟的中等强度有氧运动(跑步、游泳等)，可以促进大脑分泌内啡肽、血清素等“快乐激素”，缓解焦虑;合理饮食，减少高糖、高脂肪食物摄入，多吃富含维生素B、D的食物(如全麦面包、鱼类)，有助于维持神经递质平衡。

　　心理调节方法：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，能激活身体的放松反应，对抗焦虑引发的应激状态。认知行为疗法也很有效，通过记录焦虑想法、分析不合理之处并替换为积极思维，逐步改变负面思维模式。此外，培养兴趣爱好，将注意力从焦虑源转移到绘画、阅读、音乐等活动中，也能有效缓解焦虑情绪。

　　寻求专业帮助：如果焦虑症状严重，持续时间长，已经影响到正常生活和工作，应及时寻求专业帮助。心理咨询师能通过专业的心理疏导，帮助患者理解焦虑根源，学习应对策略;必要时，精神科医生会根据病情开具药物，调节神经递质水平，缓解焦虑症状。

　　焦虑不是“矫情”，而是大脑警报系统敏感发出的求救信号。正视焦虑、理解焦虑，用科学的方法应对，才能帮助自己和身边的人走出困境，让身心回归平静与健康。