秋冬降温警惕“脑中风”！5个关键预防要点帮老年人守住脑血管健康

　　“一场秋雨一场寒”，随着秋冬季节气温骤降，医院里的中风患者明显增加。脑卒中是中老年人群的“健康杀手”，其发病率高、致残率高、死亡率高，其中秋季低温是其主要诱发因素，气温每降低 10℃，卒中发生风险可增加20%。低温会引起血管收缩，血液粘稠度增加，进而增加血栓形成风险。老年人应注意以下5个方面的注意事项，可有效降低患病风险，安全度过秋冬季节。

　　一、保暖要“精准”，重点护住关键部位

　　在秋季和冬季，要注意保护血管密集的区域，防止局部受凉引起血管收缩。

　　头部的保暖  头部有丰富的血管，散热速度很快，体温过低会导致脑血管收缩，进而增加血栓形成风险。

　　颈、足保暖  颈动脉位于颈部，是为大脑提供血液的“主干道”，一旦受到寒冷，血管就会发生收缩，从而影响到大脑的血液供应，这时候可以戴上围巾;脚是身体的“末梢”，温度太低，容易造成血流不畅，所以建议大家可以选择38-40℃的热水泡脚。

　　不要急冷忽热  洗澡的时候温度不要太高，避免从寒冷环境突然进入高温环境，这样会导致血管的急剧膨胀和收缩，容易引起事故。

　　二、饮食要“清淡均衡”，降低血液黏稠度

　　在秋季和冬季，人们喜欢吃高脂肪和高盐的食物，但是这样的食物会增加血管的负荷，从而导致中风的发生。

　　控制食盐和油脂  一天的食盐摄入量最好控制在5克以内，避免食用咸菜、加工肉类、酱汁等高盐食物;烹调方法以蒸、煮、炖和凉拌为主，尽量减少油炸、红烧，控制脂肪摄入量;为了防止高血糖对血管内皮的损害，减少糖果及含糖饮料摄入。

　　“护血管”食品  饮食中添加丰富的膳食纤维，可降低胆固醇，改善血液粘稠度;多食用富含钾元素的食品，钾元素可促进钠的排泄，有助于调节血压。

　　切勿忽视补水  秋冬季节气候干燥，老人的代谢速度较慢，饮水不足容易引起血液粘稠。建议每日饮水量不少于 1500ml，少量多次饮用，避免一次性大量饮水，以免加重心脏的负担;在睡觉前或早上空腹饮用一杯温开水，可以使血液变得稀薄，从而减少血栓的发生。

　　三、运动要“温和适度”，避免剧烈刺激

　　在秋季和冬季的时候，一定要遵循“温和规律”的运动原则，以防止出现血管意外。

　　避免高强度运动，可选择散步、太极拳、广场舞、哑铃操等温和运动，避免出现血管突然收缩的情况。

　　注意锻炼的时机和环境：早上10点以后，下午3-4点，避开早晨气温过低的时候;锻炼时间控制在30-40分钟，一星期做5-6次，直到你的身体有轻微的出汗，没有疲倦的感觉为止。

　　四、慢病要“规范管理”，守住风险底线

　　秋冬季节需注意调控情绪，避免慢病病情波动，防止病情出现波动，比如高血压、糖尿病、高血脂、房颤等慢性病。

　　按时服药，并定时监测  高血压病人每日定时测血压，在医生的指导下口服降压药物，将血压控制在140/90mmHg 以下，不要随意停药;糖尿病病人应定时进行血糖监测，空腹血糖需控制在 7.0mmol/L以下，糖化血红蛋白(HbA1c)需低于7.0%;高血脂患者需遵医嘱规律服用降脂药物。

　　定期复查  每3-6个月复查一次肝肾功能、血脂、血糖等指标，并进行相应的调整;房颤患者需要在医生的指导下口服抗凝药物。

　　五、警惕“预警信号”，及时就医不拖延

　　脑梗中风起病突然，“预警信号”往往在病人发作之前就有，老人及家人要谨记“中风120”法则，迅速识别：

　　1看(面部)：一侧面部麻木、口角歪斜(如微笑时两边脸不对称);

　　2查(肢体)：一侧肢体无力、麻木(如抬举手臂时一侧下落，走路时一侧腿拖曳);

　　0听：在说话时口齿不清，理解有困难，或者突然不能讲话。

　　另外，此外，突发头痛、头晕、视力模糊、恶心呕吐、行走不稳等也需警惕。如遇以上危险，应马上拨打120，切勿自行驾车前往医院，以免延误救治。

　　六、结语

　　秋季和冬季的气温下降，对老年人的脑血管提出了“严峻考验”，但是，只要做好“精准保暖，清淡饮食，适度运动，控制慢性病，提高警惕”的五大原则，就可以大大减少卒中的发生。