慢阻肺患者不用“憋在家”！做好这3个护理细节冬天也能顺畅呼吸

　　每到寒冬，不少慢阻肺患者就开始“宅家模式”，窗外的冷空气、漂浮的污染物，都让他们对出门望而却步，咳嗽、咳痰、胸闷气短的症状在低温刺激下愈发明显，稍一活动就呼吸困难，久而久之，不仅生活质量下降，肺功能也可能在长期缺乏活动中逐渐衰退。其实，慢阻肺患者并非只能在冬季困于室内，寒冷天气虽会增加呼吸负担，但只要做好科学护理，掌握关键的防护技巧，就能有效减少症状发作，在冬天也能走出家门，顺畅呼吸。

　　细节一：科学保暖防刺激，筑牢呼吸道“防护墙”

　　冬季冷空气是慢阻肺急性发作的主要诱因之一。冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，导致支气管痉挛收缩，加重气流受限，引发咳嗽、气喘等症状，因此，科学保暖不是简单穿厚衣，而是要兼顾保暖效果与呼吸舒适度，避免呼吸道受到双重刺激。外出时要做好全身保暖，尤其是头部、颈部、背部和脚部这些易受凉的部位。可以选择戴防风保暖的帽子和围巾，围巾最好能遮住口鼻，让吸入的冷空气经过围巾过滤加温后再进入呼吸道，减少对黏膜的直接刺激。衣物选择轻便、保暖且透气的材质，避免穿着过于厚重导致活动不便，反而增加呼吸负担。

　　细节二：坚持呼吸训练，增强肺功能“续航力”

　　慢阻肺患者的肺功能下降是不可逆的，但通过长期坚持科学的呼吸训练，能有效增强呼吸肌力量，改善通气功能，减轻呼吸困难的症状，提升活动耐力。这些训练无需特殊设备，在家就能轻松完成，关键在于持之以恒。腹式呼吸是基础且有效的训练方法。练习时采取坐姿或卧姿，双手分别放在腹部和胸部，用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，胸部保持不动;然后用嘴唇缩成口哨状，缓慢呼气，腹部自然凹陷。吸气与呼气的时间比例为1:2，每天练习3-4次，每次10-15分钟，刚开始练习时可能会感到疲劳，可逐渐增加训练时长，避免过度劳累。

　　缩唇呼吸能有效防止呼气时小气道塌陷，帮助肺部更充分地排出气体。具体做法是用鼻子正常吸气，然后将嘴唇缩成圆形，像吹口哨一样缓慢呼气，呼气时间尽量延长，确保肺部内的残留气体充分排出。此外，还可以进行有效咳嗽训练，先进行3-5次腹式呼吸，在深吸气后屏气片刻，然后用力咳嗽2-3次，利用腹部力量将痰液咳出，避免痰液积聚引发感染。

　　细节三：优化环境与饮食，为呼吸“减负”

　　慢阻肺患者的呼吸道较为敏感，不良的生活环境和不合理的饮食，都会间接影响呼吸功能，优化居住环境、调整饮食结构，能从细节上为肺部“减负”，减少症状发作的风险。室内环境要保持清洁卫生，定期打扫房间，避免灰尘、螨虫滋生。不要在室内吸烟，也避免接触二手烟和油烟、煤烟等刺激性气体。可在室内放置加湿器或绿色植物，改善空气质量，但要注意定期清洁加湿器，防止细菌滋生，每天定时开窗通风，保持室内空气流通，每次通风时间不少于30分钟，通风时患者可暂时转移到其他房间，避免受凉。

　　饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，帮助增强机体免疫力，减少呼吸道感染的风险，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，避免便秘。便秘时用力排便会增加腹压，加重呼吸困难，因此要格外注意。

　　结语

　　冬季对慢阻肺患者来说虽是挑战，但并非无法应对。科学保暖、坚持呼吸训练、优化环境饮食，这三个护理细节看似简单，却能从不同维度为患者的呼吸健康保驾护航。除了做好日常护理，还要遵医嘱规律用药，定期到医院复查肺功能，根据病情调整治疗方案。

　　不要因为担心不适就长期憋在家中，在身体允许的情况下，适当到空气清新的公园或小区散步，进行温和的户外活动，反而有助于改善情绪和肺功能。慢阻肺的管理是一场长期的“战役”，只要掌握科学的护理方法，保持积极的心态，就能在冬天也摆脱呼吸困难的困扰，顺畅呼吸，享受冬日的阳光与生活。