别让“沉默的杀手”得逞：老年骨质疏松的预防、识别与护理

　　有一种病，它悄悄偷走骨头的“钙”，让骨骼变得像干枯的树枝一样脆弱，却从不提前打招呼。很多人直到摔一跤就骨折了，才第一次听说它的名字：骨质疏松。因为其早期没症状、不痛不痒，所以被称为“沉默的杀手”。别让“沉默的杀手”得逞：老年骨质疏松的预防、识别与处理一文掌握。

　　一、骨质疏松不是“老了就该这样”

　　很多人觉得：“年纪大了，驼背、变矮、骨折很正常。”其实不然!

　　骨骼作为人体重要的组成之一，通过关节相连支撑身体，保护内脏，同时还参与造血，储备钙、磷等元素。骨骼在人的生命历程中不断生长和强化，通过新旧更替保持骨骼强健。健康的骨头像致密的蜂窝，而骨质疏松的骨头流失而不是被替换，就像被虫蛀过的朽木，轻轻一碰就可能断裂。骨质疏松最常发生在手腕、脊椎和髋部骨折。一次髋部骨折，可能让老人从此卧床不起，生活质量急转直下。

　　二、早发现：这些信号别忽视!

　　虽然骨质疏松早期无症状，但并不意味着身体没有发出悄悄的提醒：1.身高比年轻时缩短3厘米以上;2.背部莫名酸痛、弯腰困难;3.稍微扭身或咳嗽就肋骨或脊椎疼;4.轻微跌倒(如从椅子上滑下)就骨折。

　　建议65岁以上女性、70岁以上男性，无论有无症状，都应做一次骨密度检查。骨密度检查就像量血压一样重要，能够对骨骼体积密度、面积密度所含骨量进行测量。

　　三、预防胜于治疗：三招筑牢“骨长城”

　　很多人误认为中老年人是骨质疏松高发人群，其实人的一生都不能放松对骨质疏松的预防。骨质疏松症可防、可治，这三点缺一不可：

　　1.吃出“硬骨头”。钙是骨骼、牙齿、肌肉的重要构建、维持物质。成年人每日钙摄入量应在800-1000毫克。一杯牛奶(约300毫克)+一碗豆腐+一把小鱼干/芝麻，轻松达标。青少年则需要增加1000-1200毫克。维生素D帮助钙吸收，改善平衡能力。每天晒太阳15-20分钟，或在医生指导下补充维D制剂是维生素D补充的两种有效方式。2.动出“强骨骼”。骨头也喜欢“用进废退”!快走、太极、八段锦、靠墙站立、轻量负重训练等运动有助于增强骨骼力量。但是运动期间要避免跳跃、突然弯腰搬重物、剧烈扭转等动作。3.防跌倒就是防骨折。家里地面保持干燥、装好扶手、穿防滑鞋、夜间留盏小灯。一个安全的居家环境，是守护老年人骨骼的最后一道防线。

　　四、确诊了怎么办?别慌，科学应对!

　　如果已经确诊骨质疏松，别灰心!现代医学有很多有效药物能显著降低骨折风险。老年骨质疏松患者严格遵医嘱用药，不要自行停药;定期复查骨密度(通常1-2年一次);同时坚持营养+运动+防跌倒“三位一体”管理。

　　骨质疏松不可怕，可怕的是忽视它。从今天开始，关注骨骼健康，重视和预防骨质疏松。