别等生病才调理！中医“治未病”教你提前防住常见病

　　“感冒刚好又复发”“失眠缠上后总断不了根”——很多人被常见病反复困扰，却习惯“生病才吃药”，忽视了“提前预防”的重要性。中医“治未病”的核心，就是在疾病萌芽前阻断风险，尤其针对感冒、失眠、脾胃病等高发问题，只需在日常做好调理，就能大幅降低患病概率，避免“小病拖成习惯病”。

　　一、防感冒：养足“正气”，抵御外邪

　　感冒多因“正气不足、外邪侵袭”，中医预防重点在增强抵抗力、减少外邪入侵：

　　1.日常调护：补肺气、避风寒

　　肺气足则抗邪能力强，可常吃润肺益气的食物(如山药、莲子、百合)，每周煮1-2次“黄芪红枣水”(黄芪10g、红枣5颗，煮15分钟)，黄芪能补气固表，减少感冒频率。同时注意“避风寒”——季节交替时及时添减衣物，避免穿“露脚踝、露腰腹”的衣服，尤其出汗后别吹风，防止风寒趁虚而入。

　　2.穴位保健：按揉“防感穴”

　　每天按揉“风门穴”(背部第2胸椎旁开1.5寸)和“足三里穴”(膝盖下3寸，胫骨外侧1横指)，每个穴位按3-5分钟，风门穴能疏风解表，足三里穴可健脾益气，坚持1个月，能明显减少感冒次数。

　　二、防失眠：调畅情志，养足肝血

　　失眠多与“肝郁气滞、肝血不足” 相关，中医预防关键在“疏肝、养血、安神”：

　　1.日常调护：少熬夜、疏情绪

　　中医认为“人卧则血归于肝”，23点前入睡能帮助肝血修复，避免熬夜耗伤肝血。若压力大、情绪差，可每天用玫瑰花、合欢花各5g泡水喝，玫瑰花疏肝解郁，合欢花安神助眠，睡前1小时喝1杯，能缓解焦虑、改善入睡难。同时避免睡前看手机、喝咖啡，减少神经兴奋。

　　2.睡前调理：泡脚+按穴

　　每晚用40℃左右的温水泡脚15分钟，水里加3-5g艾叶(温经散寒)或薰衣草(舒缓神经)，泡完后按揉“涌泉穴”(脚底前1/3凹陷处)和“神门穴”(手腕内侧，腕横纹尺侧端)，每个穴位按2分钟，帮助放松身心、促进睡眠。

　　三、防脾胃病：护好“后天之本”，减少消化困扰

　　脾胃病(如胃痛、腹胀、腹泻)多因 “饮食不节、脾胃虚寒”，预防核心在 “养脾胃、慎饮食”：

　　1.饮食调理：忌生冷、守“七分饱”

　　脾胃喜温恶寒，少吃冰饮、生鱼片等生冷食物，尤其冬季别吃反季节水果(如西瓜、草莓)。吃饭时做到“细嚼慢咽、七分饱”，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，晚餐尽量在7点前吃完，给脾胃留出消化时间。每周吃2-3次“小米山药粥”，小米养胃、山药健脾，帮助修复脾胃功能。

　　2.习惯改善：避“久坐”、防“思虑”

　　中医说“久坐伤肉、思虑伤脾”，久坐会导致脾胃运化不畅，每坐1小时起身活动5分钟(如散步、拉伸);过度思虑(如焦虑工作、纠结小事)会影响脾胃功能，可通过听音乐、练瑜伽等方式疏解情绪，避免“想太多”伤了脾胃。

　　四、防颈肩痛：疏通气机，避免“久坐劳损”

　　颈肩痛多因“气血不畅、经络阻滞”，尤其上班族、低头族高发，预防重点在 “通经络、少劳损”：

　　1.日常养护：动筋骨、通经络

　　每天做“颈肩舒缓操”：低头、抬头、左右转头各10次，再双手交叉举过头顶，向后伸展3-5次，促进颈肩气血流通。避免长时间低头看手机，每看30分钟手机，抬头远眺2分钟，减少颈椎压力。

　　2.热敷通络：缓解肌肉紧张

　　每晚用热水袋或热毛巾热敷颈肩部 10分钟，温度以舒适不烫为宜，热敷能疏通经络、缓解肌肉僵硬，若颈肩已有些酸胀，可在热敷后涂少量“红花油”，轻轻按摩至吸收，预防劳损加重。