远离高血压并发症，日常要做好这五件事

　　高血压是常见的慢性病之一，被称为“无声的杀手”。很多患者平时无明显症状，却不知道长期血压控制不佳会损害心、脑、肾、眼等器官，极易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等并发症。其实，在日常生活中做好五件事，就能有效管控血压，远离并发症。下面为大家做简要介绍。

　　一、第一件事：规律服药，控制血压

　　规律服药是控制血压、预防并发症的基础。很多患者存在误解，以为没有头晕、头痛等不适，就不需要吃药;或是血压一旦恢复正常，便自行停药，这些做法都很危险。高血压是慢性疾病，大部分原发性高血压需长期规范用药，药物作用是维持血压稳定，而非临时缓解症状。目前常用的降压药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、利尿剂和β受体阻滞剂等，临床医生是结合患者的情况，制定的适合个体的用药方案，因此患者应遵医嘱按时按量服药，切勿自行增减剂量或更换药物。

　　二、第二件事：合理饮食，低盐低脂

　　合理饮食是高血压管理的重要环节。首先控制盐摄入，高盐饮食是高血压的重要危险因素，建议每日食盐摄入量不超过5克，大约一个普通啤酒瓶盖的量。减少酱油、豆瓣酱、咸菜、腌制品、加工食品等含“隐形盐”的高盐食物摄入，烹饪时多用醋、柠檬汁、香料调味。其次要控制脂肪摄入，减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂肪食物，适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶和豆制品。多吃新鲜蔬菜水果，补充钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维，有助于血压控制。同时保持饮食规律，切忌暴饮暴食，控制每日总热量的摄入。

　　三、第三件事：适度运动，控制体重

　　适度运动有助于控制体重、降低血压、改善心血管功能。建议每周累计开展不少于150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑行、打太极拳等，每次运动时长30-60分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。运动应循序渐进，运动前做好热身，运动后做好放松。血压明显升高(收缩压>160mmHg)未控制者，不建议开展高强度运动。体重超标是高血压的重要危险因素，体重每减轻1kg，收缩压大约可下降4-8mmHg。患者应通过合理饮食和适度运动控制体重，将体重指数控制在正常范围，男性腰围小于90cm，女性小于85cm。血压未控制稳定或伴有严重并发症的患者，一定要在医生的指导下开展运动，防止意外发生。

　　四、第四件事：戒烟限酒，心态平和

　　吸烟和过量饮酒都会升高血压，增加心血管疾病风险。吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，导致血管痉挛，血压升高，因此高血压患者应彻底戒烟，不仅是香烟、电子烟，二手烟、三手烟同样要注意避免。酒精对健康不存在获益，高血压人群倡导尽量做到不饮酒。长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪也会导致血压升高，患者应学会调节情绪，保持心态平和，避免过度紧张和情绪波动。可通过听音乐、读书、养花、散步、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持乐观心态。保证充足睡眠，避免熬夜，成年人建议每晚保证7-9小时睡眠，规律作息能够助力血压保持稳定。

　　五、第五件事：定期监测，按时复查

　　定期监测血压是了解血压控制情况、调整方案的重要依据。建议家庭自备一台经准确性验证的上臂式电子血压计，每天早晚各测量一次。测量之前安静休息5分钟，采取坐位，上臂和心脏保持同一高度，连续测2次，两次测量之间间隔30-60秒，如果两次读数收缩压或舒张压相差>10mmHg，需要进行第3次测量，取全部读数的平均值做好记录。早上测量要求起床排尿后、服药、吃早饭之前，晚间为晚饭后、洗漱睡觉前。定期复查心率、体重、腰围，以及血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、血糖、心电图等，评估靶器官损害，及时调整方案。如果出现头晕、头痛、胸闷、心悸、视物模糊等不适，请及时就医，不可拖延!

　　六、总结

　　高血压并发症虽可怕，但完全可以通过科学日常管理来预防。坚持规律服药、合理饮食、适度运动、戒烟限酒、定期监测，这五件事看似简单，却需长期坚持。高血压管理是长期过程，患者应提高自我管理意识，积极配合医生治疗，养成健康生活方式。只有长期把血压稳定控制在目标范围，才能有效保护心、脑、肾等重要脏器，远离并发症，守护自身健康。