膝盖疼到底该多走路还是少走路？

　　膝盖一疼，身边人给出的建议常常大相径庭：有的人会说“要是不动弹的话膝盖会越来越差，所以得多走动走动”，而有的人则会讲“别再让膝盖磨损了，赶快休息着”。究竟该听从谁的建议?答案并非绝对固定的——关键在于膝盖疼痛的原因是什么、处于何种疼痛阶段、具体应该采用怎样的行走方式。若是简单又直接地采取“多走”或者“躺平”的方式，都有可能使膝盖变得越来越糟糕。

　　一、膝盖疼的原因不同答案就不同

　　膝盖疼痛出现的原因多种多样，所以处理方法自然不能一概而论。倘若存在半月板撕裂、韧带损伤这类急性损伤，在早期一定要减少负重，甚至要进行制动，要是强行走路，只会让撕裂的情况更加严重。骨关节炎则有所不同，当关节软骨出现磨损退化后，要是完全不活动，肌肉萎缩、关节僵硬的问题就会相继出现，这反而会加快功能丧失的速度。滑膜炎在急性发作期的时候，肿胀的情况非常明显，此时继续走路就如同火上浇油，等到炎症消退，疼痛缓解之后，适度活动又变得非常必要。想要判断自己属于哪种情况，最可靠的方法就是前往医院进行影像检查，让医生来确定性质，自己在家猜测很容易走入误区。

　　二、“走”也有讲究，不是迈开腿就算数

　　同样都是走路，然而对于膝盖所产生的影响却有着很大的差异。像爬楼梯、爬山、长时间快走这类动作，会使膝关节反复承受数倍于体重的压力，使得软骨磨损情况加剧。与之形成对比的是，在平地上进行匀速慢走，并且每次行走时间控制在二三十分钟的话，反倒能够促进关节滑液的分泌，从而起到滋养软骨的作用。游泳和骑自行车对于膝盖而言更友善，因为体重不会压在关节上，同时肌肉又能够得到锻炼。其中的核心逻辑在于：关节需要适度的运动来维持营养供给和周围肌力，不过负荷必须控制在不会引发明显疼痛的范围之内。要是感觉到疼痛了就停下来，要是不疼的话则可以循序渐进地增加运动量，不要把“咬牙坚持”当作一种美德。

　　三、肌肉才是膝盖真正的“保护套”

　　众多人没能注意到一个关键要点：膝盖是否稳定，在很大程度上取决于大腿前后肌肉的强弱状况。倘若股四头肌力量充足，便能够协助关节分担冲击力，进而减少软骨直接承受的压力。像靠墙静蹲、直腿抬高这类比较简单的动作，每日坚持做几组，其对于膝盖的保护作用相较于盲目走路而言更切实有效。体重每增加1公斤，膝盖所承受的压力便会多出好几倍，比较肥胖的朋友若降低自身的体重，膝盖所承受的负担将会有显著的缓解效果。鞋也需要挑选合适的，软底平底鞋相较于硬底高跟鞋而言更适宜，必要的时候可以添加一个缓冲鞋垫。

　　四、什么时候必须停下来找医生?

　　在走路过程中，如果膝盖出现了打软腿、卡锁感的情况，又或者疼痛持续加剧、关节明显肿胀发红，那么这表明问题或许已经超出了通过居家锻炼就能够解决的范畴。要是长期依靠止痛药硬撑着继续行走，那么只会将症状掩盖起来，使得损伤在不知不觉中逐渐恶化。

　　膝盖出现疼痛，单纯地多走或者少走都并非正确的解决办法，只有弄明白导致疼痛的原因，选择恰当的方式，加强肌肉的锻炼，才能够让膝盖得以长久且稳定地使用。