糖尿病自我管理：攻略与技巧，健康生活

       随着人们生活方式的逐渐转变，慢性病临床发病率也有显著提升。糖尿病作为常见代谢性疾病之一，目前已经成为全球性公共卫生问题。对于糖尿病患者来讲，加强自我管理，养成健康生活习惯，有助于实施良好的血糖控制，保障自身健康。相应的自我管理方式有：
       选择喜爱的食物，合理搭配食物比例
       糖尿病患者并不代表不能够吃自己喜爱的食物，然而一定要明确不同食物对于血糖的影响。可以专门咨询糖尿病知识宣传的专家或者营养学家，学习食物血糖控制技巧，例如学习碳水化合物摄入量的计算方式，食物标签的阅读方式以及食物分量确定方式等。在掌握这些技巧后，不但有助于让自身享受喜好的食物，也能够实施良好的血糖控制。血糖控制中，食物比例搭配也是一个重要内容，培养健康饮食习惯。在这一方式应用下，可以适当的摄入部分非淀粉类食物，以此起到减肥以及血糖控制效果。具体为，先对盘子空间平均分成两部分，其中一部分放置非淀粉类蔬菜，常见的有菠菜或者西蓝花等；剩下一部分平均分成两部分，分别放置淀粉类食物和肉类等其他蛋白质食物，另外也可以加上200ml低脂牛奶以及200g新鲜水果。
       合理选择有氧运动方式，培养良好运动习惯
       糖尿病患者可以结合自身实际情况合理选择有氧运动方式，可以是气功、散步、游泳或者快走等。在对运动项目选择中，一定要和自身年龄、病情以及体质等因素相结合，每周也需要参加两次轻度或者中度阻力性肌肉运动。通常情况下运动时间是在饭后一小时，具体的时间计算方式是从吃第一口饭开始计时。运动过程中运动频率以及时间设置为每周150分钟以上，具体可以是一周运动5天，每天运动30分钟为宜，最好不选择剧烈性、刺激性运动项目。如果发现患者血糖在16.7mmol/L以上，或者是合并糖尿病急性代谢并发症，或者是合并各种心肾等器官严重慢性并发症患者，最好不要参加任何运动项目；如果患者血糖在5.5mmol/L以下，在进行运动之前需要摄入含糖食物，比如面包、饼干等，且在运动中也需要准备好水果糖等高糖食物，以备不时之需。
       通常情况下，也会有部分糖尿病患者抽不出时间进行运动，一天坚持30分钟难以坚持下去。此情况下，可以将每天30分钟运动时间进行分解，比如可以将其分解成每天三次10分钟的散步运动，最终效果和一次30分钟散步差异不大。也可以适当的加入力量锻炼，但是一定要注意活动量适度，以此实现对血糖的控制，降低血压和胆固醇。但是需要注意，杠铃等部分抗阻训练器材应用下的力量训练，虽然可以对肌肉流失起到预防作用，但是肌肉流失会提升脂肪量，因此对于糖尿病有所不利。相关研究中提出举重等部分力量训练，可以对人体胰岛素反应起到改善作用，实现对葡萄糖耐受性的调节。自然力量训练也有助于提升肌肉质量，取得良好的减肥效果。另外运动方式也有一项重要作用，即为调节情志，分解压力，糖尿病受到疾病自身或者生活中各种因素的影响，容易出现情趣不高问题，此影响下也会导致血糖升高。甚至部分患者在各种压力的影响下，不再注意自身饮食控制，大量摄入酒精，消解压力，此情况下保持良好的生活习惯，不但有助于纾解压力，也能够通过运动有效控制血糖，效果显著。
       强化自我情志调节，保持积极向上心态
       糖尿病患者也需要保持情志通畅，因此患者家属也需要加大对患者的理解，多和患者进行沟通，积极引导患者参与到有氧运动中去或者是积极参与社会活动，以此引导患者进行自我情志调节。患者本身也需要提高对自身精神状况的关注，积极改善不良生活习惯，培养兴趣，比如画画、听音乐等，以发现自身压力过大情况下，及时转移注意力，保持积极向上心态，更便于血糖控制。糖尿病患者需要戒烟酒，烟酒对于自身健康非常不利，容易提升心血管疾病、肝脏疾病等疾病发病率，因此患者可以加强自我管控，戒烟酒，保持良好生活习惯。
       加强血糖监测和控制，实施有效疾病控制
       糖尿病患者应该严格依照医生叮嘱用药，提升用药合理性，以免因为药物使用过度或者不合理，导致出现不良反应或者产生药物依赖性。另外也需要学会加强自我对突发情况的应对，例如一旦发生低血糖、酮症酸中毒等情况，立即采用有效应对措施，以免对自身造成较大损害。如果发现自身出现大汗淋漓、心慌不适等情况，需要立即进行血糖测量，发现低血糖立即进食。日常生活中可以准备好片剂或注射剂实施血糖控制，最好准备好三天的量，并列好所有药物清单，以备不时之需。糖尿病患者自身免疫力比较差，发生感染和受伤的风险较大。所以，糖尿病患者应该强化自身安全保护，以免出现受伤和感染情况。日常生活中加大对环境、温度以及湿度的关注，一早四季变化合理增减衣物，加大口腔、会阴以及皮肤等清洁处理，以此建构完善的糖尿病教育管理体系。
       综上，加强自我管理，培养良好饮食习惯，合理进行运动锻炼，加强情志调节和血糖监测控制，有助于实施良好的血糖控制，保持自身身体健康。