健康教育宣教—呼吸功能锻炼

       呼吸功能锻炼是一种通过呼吸肌训练提高肺活量，改善呼吸困难的方法。正常情况下，人体肺部具有一定的舒张和收缩能力，以及一定的弹性。通过锻炼，肺的弹性增强，呼吸功能提高，肺活量增加，肺顺应性增强。但如果长时间不运动，肺的弹性下降，将会出现呼吸困难。下面我们就介绍几种呼吸功能锻炼方法。
       一、缩唇呼吸
       缩唇呼吸是指通过缩唇动作，缓慢呼气使气流通过口鼻吹出，再将气流经口腔时引起的吹风动作，以增加呼吸肌收缩力，提高肺泡通气量。缩唇呼吸时，用鼻吸气，缩唇呼气。缩唇呼气时，使气流由口唇发出“嘶”声（吹哨样），然后呼气，使气流由口慢慢呼出。
       缩唇呼吸法也可以用来锻炼上呼吸道的肌肉和运动器官的肌肉。上呼吸道的肌肉如鼻、咽肌、舌肌、喉肌等在吸气时均处于收缩状态，缩唇呼吸可使这些肌肉在呼气时也保持收缩状态。因此在吸气和呼气时均可练习缩唇呼吸。
       缩唇呼吸时的缩唇程度应以不引起疼痛为宜，否则会使患者感到不适或疼痛。缩唇呼吸每日早晚各做一次，每次10~20次。
       二、腹式呼吸
       腹式呼吸是指用鼻子缓慢而深地吸气，达到最大限度时，屏气1-2秒，然后用口呼气，慢慢呼出。呼气时应尽力将腹部凸起，胸部保持不动。
       腹式呼吸适用于咳嗽、哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，改善肺功能，增加肺活量。
       方法：仰卧位，双膝屈曲；双手抱膝，用鼻子吸气3-5秒；然后屏住呼吸5-10秒；呼气时用口呼出；每次腹式呼吸10-15分钟。呼吸频率以不感到疲劳为宜。
       三、吹蜡烛式呼吸
       吹蜡烛的动作是一种腹式呼吸的锻炼方法，可以增强呼吸肌的力量和耐力，提高肺活量，改善肺通气功能。
       吹蜡烛式呼吸时，用鼻吸气，用口呼气，用力收缩腹部肌肉，将蜡烛吹灭。每次进行15-20次，每日3-4次。
       四、吹泡泡式呼吸
       吹泡泡式呼吸是一种很好的锻炼呼吸肌的方法。具体做法是将双唇紧闭，用鼻子吸气，然后把气吹入到自己的口里，使之发出“嘘”的声音。吹气时要尽力使空气在口腔中形成一个“小泡泡”。保持这个状态5-10秒钟，然后慢慢呼出。这样反复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。吹泡泡式呼吸的锻炼原理是通过反复吹气而使肺部的气体排出体外，从而达到锻炼肺功能的目的。如果在练习的时候遇到胸闷气短等症状时，不要过度紧张，要注意调整呼吸的节奏，避免因过度紧张而导致胸部的肌肉收缩过紧而引起不适。同时还要注意呼吸不要过深过快，这样容易出现呛咳的现象，也会影响锻炼效果。