如何保护膝关节 且行且珍“膝”

       俗话说，“人老腿先老”，由此可见膝关节对人们健康与生活质量的影响是巨大的，为此保护膝关节势在必行，大家均需要树立起保护膝关节的意识。
       为更好地保护膝关节，大家需要通过简单的办法来自测一下自己膝盖是否存在问题。大家应进行平地走与上下楼梯活动，在此期间感受自己膝关节是否存在疼痛，如若下楼梯时感觉到疼痛则代表膝盖“响起黄色预警”，而上下楼梯时均有疼痛则代表膝盖“响起橙色预警”，最后当大家不仅上下楼梯存在疼痛，同时在日常平地行走乃至晚上睡觉时也存在疼痛则意味着膝盖“响起红色警报”。而这一系列问题的发生则与大家日常的生活习惯，如大部分存在膝盖疼痛的人存在经常久坐与久蹲以及过量运动和采取不正确运动姿势情况。其中久坐与久蹲会导致下半身的血液循环会变得相对缓慢，进而影响关节腔滑液的代谢速度，长期以往引起膝盖退化问题，相关数据指出，长期久坐与久蹲人群发生膝关节疾病的概率为10.2%明显高于健身跑步者的3.5%。与此同时，过量的运动则是指长期开展重复性、高强度、需要腿部屈伸的运动，这一问题在运动员身上尤为常见，因此大部分运动员存在膝关节疾病。此外，在运动时需要采取正确的姿势，一旦姿势不正确将导致膝关节某个点压力激增，造成膝盖磨损，如在深蹲的时候，膝盖的运动方向和脚尖的方向不在同一条线上就是不正确的运动姿势，因此会诱发膝关节疾病。
       为有效预防或控制膝关节疾病，可通过以下对策实现。一是，运动前做好热身与拉伸：肌肉是保护人体不受损伤的关键，因此在运动前做好热身与拉伸能够“唤醒”肌肉，进而在运动时对膝关节进行保护，同时开展科学有效的热身还能够加快关节腔内的润滑液分泌，进而可减少运动对膝关节的损伤。二是，养成良好的运动习惯：运动是强身健体，提高身体素质水平的重要手段，而为进一步增强运动的价值作用，大家需要在运动时采取正确的姿势，即时刻牢记膝关节保持正中位且不过伸，通俗的说，就是做屈膝动作时，膝盖正对第二、三脚趾中间的位置，且前屈幅度以不超过脚尖为度，以此避免运动姿势不正确给膝关节造成的不利影响。三是，热敷：大家在完成运动后可以用热毛巾对膝盖进行热敷，在此过程中，可促进大家膝关节附近的血液循环，进而对大家膝关节周围软组织可起到保护作用。四是：摄入充足的钙元素：钙元素对膝关节的功能有着重要影响，因此大家在日常生活中应多加摄入钙含量较高的天然食物，注意不要过于依赖钙片等保健品。