人到中年膝关节易损坏，保护膝盖有两个误区，不要盲目跟风

       日常生活中，很多中老年群体随着自身年龄增加，可能会出现各种各样的膝关节问题，而为了保护膝关节功能，尽可能降低膝关节损伤风险，有的人便会采取各种预防保护膝关节的建议。但在膝盖保护期间，有两个十分常见的误区，会致使膝关节问题进一步加剧，本文将对保护膝盖的两个常见误区进行科普解析，并提供正确的膝关节保护建议方案。
       1.人到中年膝关节易损坏的原因
       1.1年龄
       人到中年膝关节易损坏的原因，即人的年龄增长，自身关节软骨便会因磨损失去弹性，软骨作为膝关节保护层，其功能退化会造成关节摩擦增加，最终便会引发膝关节损伤。
       1.2体重
       随着年龄增长，人体代谢率会逐渐下降，尤其生活方式发生改变，自身体重便会随时间推移不断增加，一旦超重或肥胖，身体负荷便会增加膝关节压力，导致膝关节磨损、损伤风险大幅升高。
       1.3长期重复性运动
       长期重复性运动（跑步、下蹲等），也会对膝关节带来较大的压力，尤其长期摩擦，随着个体年龄增加，膝关节损伤风险也会持续增加。
       1.4过度使用
       过度使用膝关节，比如，频繁做高强度运动、长时间重复动作，关节肌肉疲劳便会增加膝关节损伤风险。
       1.5姿势不正确
       长时间体位、姿势（站立、坐姿等）不正确，膝关节压力增多、摩擦频繁，也会造成膝关节损伤。
       1.6遗传因素影响
       部分人先天膝关节结构异常，或受其他遗传影响，致使其随着年龄增长，发生膝关节损伤风险较之正常人群而言会显著升高。
       2.保护膝盖的两个常见误区
       2.1错误理解低强度锻炼概念
       （1）错误理解低强度锻炼概念是保护膝盖的常见误区之一，我们可能都听到过，低强度锻炼是保护膝盖的有力举措，可以降低关节受损风险，但很多人对低强度锻炼概念认知不够准确，有的人将之解读为，低强度锻炼就是能不锻炼就不锻炼，甚至有的人主观认为完全不锻炼会更好地保护膝盖。而本质上，低强度锻炼即通过适当、适度的运动和锻炼，来保持膝关节灵活性，增强身体素质，以达到有效保护膝盖，避免膝关节损伤风险的目的。
       （2）正确的做法应该是客观深入理解低强度锻炼概念，主动采取最适合自己的运动锻炼方案，不断增强自身肌肉力量和稳定性，缓解膝关节压力，保持骨骼健康。比如，选择低冲击方式，如游泳、骑行、瑜伽等对膝关节较好的运动。随着时间推移，可适度调整低强度锻炼内容，合理增加强度、延长时间，从而起到切实保护膝盖的效果。
       2.2盲目追求减重
       （1）保持正常体重虽然有助于保护膝盖，但有的人，哪怕体重正常人群，也主观认为减重是保护膝盖的最佳路径，继而开始盲目追求减肥，这个过程中一旦过度减重，不仅会导致其他健康问题频繁出现，甚至还会加重膝关节问题，所以盲目追求减重也是一种误区。
       （2）正确的做法应该是健康地进行体重控制，保障自己肌肉、脂肪平衡即可减轻膝关节负担，达到保护膝盖的目的，过度追求减重可能会造成肌肉松弛、营养不良、膝关节受伤风险增加等问题。除此之外，日常饮食上也要保持营养均衡、合理搭配，借助科学的运动锻炼方案强化自身核心肌群，如背肌、腹肌等，这些都是支撑膝关节的主要肌群，合理锻炼，确保体重正常，才是减轻膝关节负担、保护膝盖的最佳路径。
       3.正确保护膝盖的方法技巧
       日常生活中对于中年群体而言，正确保护膝盖的方法技巧，即（1）站立时，注意站立姿势应均衡，不可向前或向后倾斜；坐姿应背靠椅子时，保持膝盖与脚平行，不要交叉腿。（2）运动时先热身，并穿戴膝关节保护装备，如膝盖护具等。（3）不可长时间保持统一姿势，进行下蹲或屈膝动作时要尽量调整呼吸、姿势，注意伸展。
       结语
       总之，对于广大中老年群体而言，我们要学会正确保护膝盖方法技巧，杜绝认知误区，结合自身实际情况采取最适合自己的防护方案，才能最大限度降低膝关节损坏风险，或者延缓膝关节问题发生时间。