健康科普之“高血压” 

       高血压，在日常生活中是比较普遍的疾病。医学上所指的高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmmmHg和（或）舒张压≥90mmmmHg。高血压有三级之分，轻度高血压大多数人一般无明显状，只是血压轻微升高，但长期高血压会对心脑肾等脏器功能造成影响。高血压最危险的不是其本身的血压升高，而是会损害靶器官功能，造成多种并发症如：脑卒中、急性心肌梗死、主动脉夹层、肾功能损害、动脉硬化等，对心、脑、肾血管产生不可逆的损害，对人的生命威胁很大。在日常生活中，要确保掌握一些日常的高血压常识，了解其发病原理以及非药物的生活方式干预措施，为自己的生命安全保驾护航。 
       1.高血压病因
       高血压病因有多种，可以大致分为遗传因素、环境因素、其他原因。接下来，将具体阐述这三种病因：
       1.1遗传
       从大数据统计来看，患有高血压患者的大概二分之一会有高血压家族病史，说明遗传因素对高血压的影响非常大。
       1.2环境
       很多人认为环境不会影响自己的健康，其实不然，嘈杂的环境会加大患高血压的可能性。在城市工作的人，几乎整天面对车水马龙、噪音多的环境，再加之工作压力大，很容易导致血压升高，长此以往，会诱发高血压。
       1.3其他
       其他因素包括很多，多油多盐的饮食也是高血压的致病因素之一。据研究统计，每日小于2g的食盐量，几乎不会诱发高血压。但每日摄入量大于20g，有30%的概率可能患高血压。对于体重基数大，过度肥胖的人来说，也有患高血压的风险，而且随着年龄的升高，发病概率也会增大。
       2.高血压健康生活方式
       高血压在药物治疗的基础上，需要进行生活方式的干预，健康的生活方式干预可以帮助我们更好地控制血压。
       2.1饮食
       饮食对于高血压患者来说非常重要，上文已经说明高盐饮食会加大患高血压的概率，因此，平常要注意低盐饮食，严格控制每日摄盐量。同时，减少酱油食用，因为酱油的含盐量也非常高。除此之外，避免摄取胆固醇、酒精含量高以及动物脂肪多的食物。高血压患者可以摄取新鲜鱼肉等，防止冠状动脉硬化。
       2.2戒烟酒
       抽烟对心血管损伤非常大，很容易导致心血管类疾病。喝酒长年累月会导致心血管管腔狭窄，血流循环障碍，严重者可导致血管堵塞，造成心脏血液供应不足，最终诱发冠心病、高血压等疾病。因此，戒烟戒酒不仅是对自己生命负责，也是对其他人负责，毕竟二手烟的伤害甚至远大于吸烟者。
       2.3减肥
       体重也是心血管疾病包括高血压的重要致病原因之一。过度肥胖很容易导致呼吸不畅，脂肪堆积也会造成血管管腔变窄，血液流通不畅，加重高血压。因此，适度的运动对每个人来说都很重要，过度肥胖为了健康也要适度减肥。运动时长建议每周三到五次，每次三十分钟以上，可以进行爬楼梯、慢跑、快走等都可以有效锻炼身体。但要注意，适度运动，如果出现头晕、呼吸短促等问题要及时暂停，就医，遵从医嘱。
       2.4心理
       心理健康对身体健康同样非常重要，很多人忽略了心理问题的治疗。长期处于压力过大的环境，会比其他人患高血压的概率高出很多，因此，感到压力、迷茫时要及时学会放松调控自己的心理。如果出现自己无法处理的压力问题，应该寻求他人帮助，尽早减轻压力。
       2.5规律的运动
       晨练未必好，在城市里，清晨和半晚的空气不好，高血压患者清晨血压比较高，这是运动较危险，可能引发中风等疾病，运动的最佳时间是下午4点，时间不方便的患者可以改变锻炼时间，原则是早晨不要太早，日出后再运动。需要注意的是，高血压患者晨练前一定要服用降压药物。
       总之，高血压的治疗不是一蹴而就的，要长期坚持以上护理措施，同时，日常生活中要多加注意患者的饮食。