八段锦：提升身体内外平衡的古老秘技

三水区人民医院中医科 黎小雅

　　在现代社会，人们面临着日益加重的生活压力和健康问题。为了保持身体与心灵的平衡，越来越多的人开始寻求传统的健身和养生方法。其中，八段锦作为一种古老的健身秘技，备受瞩目。八段锦源于中国古代，被誉为“提升身体内外平衡的秘宝”。本文将深入探讨八段锦的起源、原理以及如何实践，以期帮助读者了解这一古老的健身法宝，并在现代生活中受益匪浅。

　　一、八段锦的历史

　　八段锦，又称八宝功，是中国传统健身气功的一种。它的历史可以追溯到公元12世纪北宋时期。据传，八段锦的创始者是明代文学家、医学家陈玉田。他将自己在修炼中总结的经验记录下来，形成了八段锦这一体系。随后，八段锦被传承发展，并广泛传播至今。

　　八段锦之所以被称为“锦”，是因为它被比喻为宝贵的“锦缎”，具有珍贵的健康价值。这种传统健身方法在中国历史上被一代一代传承，被视为维护健康和延年益寿的秘诀。

　　二、八段锦的基本原理

　　八段锦的核心原理在于平衡和调和身体内外的能量流动。它融合了中医学说、气功理论和传统中国文化的哲学思想，通过特定的动作、呼吸和意念来实现身体的平衡和健康。

　　调整气息和呼吸： 八段锦注重深呼吸，通过缓慢而有节奏的呼吸来平稳情绪、增加氧气供应，以及促进身体能量的流动。这有助于调整神经系统，减轻压力和焦虑。

　　身体的柔韧性和平衡： 通过一系列的体位和伸展动作，八段锦可以提高身体的柔韧性和平衡感。这对于改善关节灵活性、减轻肌肉紧张和预防跌倒有显著的益处。

　　调和阴阳五行： 八段锦的动作和意念与中医的阴阳五行理论相契合。它可以帮助调和五脏六腑的能量，促进气血的流通，从而改善整体健康。

　　三、八段锦的实践方法

　　八段锦的实践相对简单，不需要特殊的场地或器材。以下是一些基本的实践步骤，帮助你开始探索这一古老的健身秘技。

　　准备工作： 找一个安静的地方，穿着舒适的衣物，最好光脚站在柔软的地面上，以有利于身体的感觉和平衡。

　　调整呼吸： 先站直，双脚自然分开与肩同宽。将手轻轻放在腹部，缓慢吸气，感受腹部隆起。然后缓慢呼气，感受腹部缩紧。重复几次，以调整呼吸。

　　进行八段锦动作： 接下来，按照八段锦的动作顺序进行练习。每个动作都有特定的呼吸指导和意念。以下是一个常见的八段锦动作示例：

　　第一式：双手托天理三焦 - 缓慢抬起双臂，同时深吸气，感受手臂上升。然后缓慢放下双臂，同时呼气，感受手臂下降。这个动作有助于调整上身能量。

　　第二式：左右开弓似射雕 - 深呼吸，将体重转移到一只腿上，同时伸出另一只腿，并将臂伸展开来。这个动作有助于提高平衡感和柔韧性。

　　第三式：调理脾胃须单举 - 深呼吸，双手放在腰部，慢慢弯曲膝盖，然后站直。这个动作有助于改善腰部和膝盖的灵活性。

　　第四式：五劳七伤往后瞧 - 深呼吸，双手握拳，向前推出，然后再缓慢拉回。这个动作有助于锻炼手臂和胸部。

　　第五式：摇头摆尾去心火 - 深呼吸，转动腰部，同时扭动上半身。这个动作有助于锻炼腰部和腹部肌肉。

　　第六式：双手攀足固肾腰 - 深呼吸，一只手搂住一只腿的膝盖，然后轻轻向胸部拉近。这个动作有助于改善腿部的柔韧性。

　　第七式：攒拳怒目增气力 - 深呼吸，双手伸直向上，然后向下伸展，同时呼气。这个动作有助于改善上半身的柔韧性。

　　第八式：背后七颠百病消 - 深呼吸，转动头部，同时挤压面颊。这个动作有助于缓解颈部紧张。

　　持之以恒： 八段锦是需要持之以恒的练习，最好每天都进行。刚开始可能会感觉有些困难，但随着时间的推移，你会逐渐感受到身体和心灵的好处。

　　四、八段锦的健康益处

　　1.改善身体柔韧性和平衡感： 八段锦的动作包括伸展、扭转和倾斜等动作，这些动作有助于增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。通过练习，你可以提高身体的平衡感，降低摔倒和受伤的风险。

　　2. 减轻压力和焦虑： 八段锦强调深呼吸和冥想式的意念，这有助于调整自主神经系统，减轻日常生活中的紧张和焦虑。通过集中注意力和深度呼吸，你能够降低心理压力，增加心理的平静感。

　　3. 促进循环和消化： 八段锦的动作可促进血液循环，帮助将氧气和养分输送到身体各部位。此外，这些动作还有助于刺激肠胃蠕动，改善消化功能，减轻胃部不适和便秘问题。

　　4. 增加能量和耐力： 长期练习八段锦可以提高身体的能量水平。这意味着你将更容易完成日常生活中的各种任务，更具体的体能和精力，从而提高了身体的耐力。

　　5. 促进心理平衡： 八段锦的练习有助于平衡身体内外的能量流动，进而促进心理平衡。这可以帮助你更好地应对生活中的挑战，减少情绪波动，提高内心的宁静感。

　　五、结论

　　八段锦作为一项古老而珍贵的健身秘技，提供了多重健康益处，包括改善身体柔韧性和平衡感、减轻压力和焦虑、促进循环和消化、增加能量和耐力，以及促进心理平衡。通过坚持练习八段锦，我们能够在现代生活中实现身体与心灵的平衡，享受更加健康、积极和有意义的生活。这一古老的健身法宝不仅是中华传统文化的珍贵遗产，也是当今社会中寻求身心平衡与健康的宝贵工具。