健康脊柱，远离骨折的困扰

甘肃省庆阳市人民医院骨一科 杨海涛

　　脊柱是人体重要的支撑结构之一，对于保持身体的平衡和运动起着重要的作用。然而，由于许多因素的影响，脊柱骨折成为一种常见的健康问题，为远离骨折的困扰，我们需要了解一些关于健康脊柱的科学知识。本文就围绕脊柱进行论述，科普相关的知识，希望为大家保护脊柱健康提供参考。

　　1.造成脊柱骨折的因素有哪些?

　　1.1外伤

　　脊柱骨折最常见的原因是外伤，包括车祸、跌落、运动损伤等。外力作用于脊柱，使其承受超过其承受能力的压力，导致骨折。

　　1.2脊柱疾病

　　某些脊柱疾病，如骨质疏松症、骨肿瘤、感染等可以造成脊柱的骨折。

　　1.3先天性因素

　　某些先天性因素可以导致脊柱骨折，如脊柱发育不良、先天性脊柱畸形等。

　　1.4非外伤性因素

　　长期承受不良姿势或姿势不当的重复性运动，如错误的举重姿势、不正确的体位等也可能导致脊柱骨折。

　　1.5年龄因素

　　年龄增长会导致骨质变脆，易发生骨折，老年人骨质疏松和脊柱压缩性骨折较为常见。

　　2.保护脊柱健康，我们要这么做!

　　保护脊柱健康是非常重要的，下面是一些正确的做法：

　　2.1坐姿正确

　　保持正确的坐姿，脊柱应该保持直立，背部要贴紧椅子背部，不要弯腰低头。

　　2.2避免长时间低头

　　长时间低头看手机、电脑等会给脊柱造成很大压力，尽量保持头部正常位置，使颈椎保持自然弯曲。

　　2.3坐立间断活动

　　长时间坐着会增加脊柱负担，每隔一段时间就起身活动一下，可以做些伸展运动，放松腰背肌肉。

　　2.4注意抬重物姿势

　　抬重物时要蹲下身体，用腿部力量来支撑，以避免加重腰椎负担。

　　2.5睡眠姿势正确

　　选择一个适合的枕头和硬度合适的床垫，保持睡眠姿势的舒适度，避免身体扭曲导致脊柱受压。

　　2.6运动加强脊柱肌肉

　　进行一些有针对性的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以加强腹肌和背部肌肉，提高脊柱的稳定性。

　　2.7控制体重

　　过重会增加脊柱的负担，保持适度的体重利于脊柱健康。

　　2.8均衡饮食

　　摄入富含维生素D、钙、磷等对骨骼健康有益的食物，可以促进脊柱骨骼的生长和修复。

　　2.9注意保护腰部

　　长时间保持腰部受冷或受潮，容易导致腰部肌肉僵硬，引发腰部不适，冷天出门应注意保暖。

　　2.10避免不良生活习惯

　　如烟酒过量、长时间睡枕过高等不良习惯都会对脊柱健康产生不利影响，所以生活中应注重不良生活习惯的避免。

　　3.关于脊柱健康的这些误区，你需要认识并避免

　　3.1“只有脊柱出现疼痛才需要注意脊柱健康”

　　事实上，脊柱健康不仅仅与疼痛相关，它包括保持正确的姿势、进行适当的锻炼、保持健康的体重等。其中预防是关键，要及早关注脊柱健康。

　　3.2“脊椎问题只发生在老年人”

　　其实脊柱问题可以发生在任何年龄段，包括儿童和年轻人，因此无论年龄都需要关注脊柱健康。

　　3.3“坐姿垂直是最佳的坐姿”

　　简单来说，坐姿应该是舒适的，但不一定是完全垂直的。保持脊柱的自然弯曲是更为重要的，可以适度倾斜或用垫子支撑腰椎。

　　3.4“强力锻炼对脊柱有益”

　　实际上，过度锻炼或错误的锻炼方式可能对脊柱造成伤害，正确的锻炼应该是适宜的，包括脊柱稳定性训练和脊柱伸展。

　　3.5“使用硬床垫是最佳的睡眠方式”

　　很多人认为睡硬床垫能够保护脊柱健康，实际上想要保障脊柱健康，睡眠时脊柱应该处于自然的曲线状态，而使用过硬的床垫可能会使脊柱变得过于紧张，因此选择适当的床垫和枕头对脊柱健康很重要。

　　3.6“腰椎矫正器可以治疗所有脊柱问题”

　　腰椎矫正器可以在某些情况下提供暂时的缓解，但不适合所有脊柱问题，对于特定的脊柱问题应该咨询专业医生或物理治疗师的建议。

　　3.7“脊柱问题可以通过自我调整来解决”

　　需要注意，脊柱问题需要专业医生的诊断和处理，自行调整可能导致更严重的伤害。如果出现脊柱问题，应该咨询合适的医生进行治疗。

　　综上所述，想要保护脊柱健康需要了解造成脊柱骨折及相关问题的因素，然后提前做好预防措施，以确保脊柱的健康状态。同时大家应注意正确认识脊柱保护的相关知识，认识并避免其中的误区，以保障脊柱健康。