膝关节退行性骨关节炎怎样康复锻炼

海南医学院第一附属医院  郭仁艺

　　膝关节退行性骨关节炎是一种老年人常见的关节炎，其中老年性退化是引起这一疾病的主要原因，关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等也会造成这一疾病或者促进骨关节炎的发展。针对膝关节退行性骨关节炎来说，其康复锻炼与治疗同样重要，所以在生活中需要重视康复锻炼，以减轻疾病的影响。以下就对康复训练的方法进行论述，以供参考。

　　1.直腿抬高训练

　　这一训练能够改善膝关节的疼痛和活动受限症状，对缓解患者的不适感具有重要意义。在日常生活中，患者可以平躺，然后将患侧的腿部伸直，并将腿部的肌肉绷紧，逐渐缓慢放下。在这一运动中能够锻炼大腿前侧的肌肉，还能够锻炼小腿肌肉，对缓解不适症状很有助益。

　　2.游泳

　　由于膝关节退行性骨关节炎患者膝关节的损伤，不能进行强度较大的运动，所以可以选择游泳。在游泳时患者可以借助水的浮力保护膝关节，不会使膝关节过分负重，有助于缓解膝关节的压力，对促进康复也有着积极的作用。

　　3.骑自行车

　　骑自行车也可以使膝关节处于放松的状态下，并且能够保持膝关节的稳定性，既能够减少对膝关节的磨损，还能够促使肌肉力量的增强，对病情恢复也有一定的助益。这是因为在骑自行车的过程中膝盖周围的软组织会处于反复屈伸的状态，这样能够维持膝盖骨关节的灵活性，还能够增强膝盖骨关节周围肌肉、韧带等软组织的力量，同时在运动中能够加快局部血液循环和新陈代谢的速度，对减轻膝关节处的炎症反应具有重要意义。

　　4.高抬腿练习

　　在保持站姿或者坐姿时可以将患者缓慢提高，然后停留3～5秒后再缓慢地放下，反复练习可以有效锻炼下肢肌肉和膝盖周围肌肉的力量，有助于增加膝盖的稳定性并缓解膝盖部位的炎症反应，对促进膝关节康复具有重要作用。

　　5.散步

　　除却以上运动外，散步也可以促进膝关节康复。散步是一种有氧、缓慢锻炼的方法，在散步的过程中能够加强膝盖部位肌肉和韧带的力量，并且在运动过程中还可以增加膝盖部位的新陈代谢和血液循环速度，有助于减轻膝盖部位的炎症反应，对促进康复也有着积极的作用。

　　6.适应性训练

　　针对部分骨关节炎严重的患者，包括出现膝关节变形，如罗圈腿或X型腿等不适合进行深蹲或靠墙蹲等负重锻炼。这类患者建议进行非负重肌肉力量锻炼，如躺在床上做直腿抬高、坐在椅子上做抬腿动作等，以加强膝关节周围肌肉的力量，延缓关节的退变和磨损。

　　总之，膝关节退行性骨关节炎的康复锻炼非常重要，在康复训练中要注意循序渐进，逐渐增加运动的强度和持续时间，不要过度使用关节。在训练中若是出现剧痛、肿胀或不适等症状应立即停止，不适症状长久不消或者加重要尽早就医。