人老骨先老！预防骨质疏松，这几点请记住！

新疆医科大学第一附属医院骨科中心  杨毅

基金名称：1.天山英才-青年科技拔尖人才专项(2022TSYCCX0100)
2.国家自然科学基金(82160356)

　　骨质疏松是老年人群当中的常见疾病，这种疾病会导致患者的骨骼变得非常脆弱，在外力的影响下很容易发生粉碎性骨折、压缩性骨折等，从而使患者的正常生活受到严重的影响。那么，对于骨质疏松这种疾病，我们应该采取怎样的措施进行预防呢?

　　什么是骨质疏松?

　　骨质疏松是一种相对常见的骨骼疾病，其主要表现为患者全身的骨量下降与骨组织结构退化，进而导致患者的骨骼逐渐发脆，甚至可能因为一些微小的外力因素引发骨折，从而使患者的生命健康受到严重的威胁。作为一种老年常见病症，骨质疏松与糖尿病、心血管病并称为老年人健康的“三大杀手”，但与另外两种疾病所不同的是，骨质疏松这种疾病不仅发病非常隐蔽，而且不会有明显的症状表现，因此又被称为老年人健康的“隐形杀手”。

　　骨质疏松的危害

　　骨质疏松这种疾病的危害通常可以分为三类，其中第一类是由于人体骨骼结构损坏而导致的腰疼、背疼、腿疼等，随着病情的进展会发展为全身骨骼疼痛，特别是在患者负重、用力或上楼时更为严重;第二类的由于骨结构破坏而引发的压缩性骨折，这种骨折不仅难以直接发觉，有时还容易导致患者出现骨骼畸形等症状;第三类也是最为严重的一类，是上文提到的可能因外力引发的脆性骨折，尤其是老年人的骨折往往会呈现粉碎性，不仅难以有效地复位，而且在恢复上也比一般的骨折时间更长。

　　怎样预防骨质疏松?

　　1.饮食补钙

　　在人们的日常生活当中，预防骨质疏松最有效的方法其实就是多吃一些含钙的食物，如牛奶、芝麻、海鱼、蛋类与豆制品等，其中牛奶不仅含钙量高，而且牛奶中的乳酸还能有效地增加钙的吸收。另外，民间信奉“吃啥补啥”有着炖骨头汤补钙的习惯，但实际上骨头汤当中的钙含量并不高，反倒是大骨头中的骨髓会随着熬煮时间的延长而进入汤中，进而导致骨头汤的胆固醇与嘌呤含量大幅上升，这不仅对补钙没有帮助，还会导致人们发生高血脂、痛风等疾病!只有选择合适的补钙食品食用，才能更好地补充人体流失的钙质。

　　2.戒烟戒酒

　　俗话说“吸烟有害健康”，但你知道烟酒与骨质疏松的发生也有关系吗?根据医学研究发现，烟酒当中含有的有害物质会导致人体内成骨细胞的活性降低，而这就很容易导致成骨细胞与破骨细胞的平衡被打破，进而因破骨细胞的作用导致人们骨量流失的加剧!不仅如此，吸烟喝酒还会导致人们的肝脏与肾脏受到损伤，进而导致人们摄入的营养成分无法被有效利用，从而使骨骼形成受到严重的影响!只有在日常生活当中坚持戒烟戒酒，才能更有效地远离骨质疏松的威胁。

　　3.多晒太阳

　　上文提到，人们通过饮食补充钙质是一种预防骨质疏松的方法，事实上吃钙片也可以在一定程度上补充钙质，但如果缺少了这一步的辅助，那么我们不论吃多少补钙的食品药品也无济于事，而这一步就是多晒太阳!根据研究发现，人们在晒太阳的时候阳光中的紫外线会促进人体内维生素D的合成，而维生素D可以被肝脏与肾脏加工成骨化三醇，这种物质会直接影响人们的肠胃对钙元素的吸收!但需要注意的是，过强的阳光可能会导致人们的皮肤被灼伤，因此只有选择早上十点之前和下午四点之后的太阳，才能在补钙的同时避免皮肤受到损伤。

　　4.适量运动

　　除了上文提到的措施之外，适当的运动也是预防骨质疏松的有效措施之一，这是因为运动可以使人体的新陈代谢加速循环，这样一方面可以使人们摄入的食物得到更充分的消化吸收，另一方面则可以有效地为成骨细胞提供营养并刺激骨骼的生长。但需要注意的是，过度运动对预防骨质疏松及保持身体健康都是不利的，只有根据自身的情况选择合适的运动方式，才能更有效地远离骨质疏松的影响。

　　作为一种老年人常见的疾病，骨质疏松本身不会影响老年人的健康，但骨骼变脆而带来的后果却会严重威胁老年人的人身安全。只有加强对骨质疏松这种疾病的了解，并在生活中采取适当的预防措施，才能更好地避免骨质疏松影响老年人的晚年生活。