女性如何做好更年期保健

江西省妇幼保健院妇科  张赟

　　女性更年期综合征是指女性在绝经期前后，由于卵巢功能逐渐地衰退及丧失，导致雌激素水平下降而引起的精神以及身体上的一系列症状，包括自主神经功能紊乱、生殖器官的萎缩、心理上的变化等。女性更年期综合征多见于45～50岁的女性，临床常见的症状有绝经、烦躁易怒、皮肤衰老、失眠多梦等，对女性身体以及心理上都会产生极大的影响。因此，女性更年期要做好相关的保健措施，能够有效地减轻不良症状，提高女性的幸福指数。

　　1.女性更年期的症状

　　更年期发生的期间女性身体内的雌激素水平会急剧下降，体内的神经内分泌也会发生变化，会对女性的生活质量、身心健康、精神状态都造成极大的影响。通常会出现以下症状:

　　1.1月经紊乱

　　月经紊乱是女性更年期常见的临床症状之一，通常表现为经期持续时间长、周期不规律、经期量时多时少。尤其是出现月经淋漓不尽以及异常出血时，应该及时前往医院进行检查，排除器质性的病变。

　　1.2自主神经失调

　　主要临床表现为睡眠障碍、容易疲劳乏力、头晕头痛、心悸等，部分更年期女性还会出现记忆力下降、视力模糊不清等症状。

　　1.3情绪变化

　　更年期的女性由于体内的激素水平急剧发生变化，会出现潮热出汗、情绪不稳定的情况，主要表现为脾气急躁、容易激动、抑郁、焦虑等症状。

　　2.女性更年期保健方法

　　2.1加强饮食的营养

　　合理的饮食对更年期的保健有重要的作用，更年期的患者代谢和生理都会发生变化，导致肠胃功能吸收减退。因此，在日常的饮食中应该多吃一些富含维生素B以及雌激素的食物，如豆腐、蜂胶等食物，能够提升雌激素水平。还应该减少高糖、高热量、高脂以及盐的摄入，多食用优质蛋白，建议饮食以清淡易消化的食物为主。

　　2.2适当的运动

　　更年期女性可以进行适当的运动，不仅能够减缓体力的下降，还能够调节内分泌紊乱，缓解不良的情绪，改善女性更年期的症状。建议保持适度的户外运动和有氧运动，如跳广场舞、练习瑜伽、户外散步等。

　　2.3情绪调理

　　更年期的女性会容易出现心烦易怒等不适的症状，患者需要调节好自身的情绪，保持心情的愉悦，多与家人和朋友进行沟通，能够有效地疏导不良情绪。另外，还可以多参加户外活动，培养兴趣爱好，转移自身的注意力，能够让心情保持愉悦。

　　2.4保持良好的生活习惯

　　更年期的女性应该养成良好的生活作息，保证有充足的睡眠，避免熬夜、避免晚睡。建议女性居住环境保持安静，室内的温度适宜，从而保证患者有良好的睡眠质量。

　　综上所述，女性更年期是不可避免的阶段，掌握和学习更年期的保健方法，能够有效地缓解更年期带给患者的痛苦，从而尽早恢复健康。