关于摔跤，骨质疏松的老年人不得不防!

广东省深圳市罗湖区中医院 黄厚媚

　　随着年龄的增长，骨质疏松成为老年人普遍面临的问题。骨质疏松不仅会导致身高缩短、驼背，更严重的是，一旦摔倒，老年人很容易发生骨折，给身体带来极大的伤害。因此，对于骨质疏松的老年人来说，防摔跤至关重要。那么，如何预防骨质疏松老年人摔跤呢?接下来就让我带你一起去详细的了解一下吧!

　　一、骨质疏松的定义与成因

　　骨质疏松，顾名思义，是指骨骼组织变得稀疏、脆弱。从医学角度来看，骨质疏松是由于骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。这种疾病主要影响中老年人，尤其是女性，是老年人骨折的主要原因之一。

　　骨质疏松的成因多种多样，主要包括以下几个方面：一是随着年龄的增长，骨骼的新陈代谢逐渐减缓，骨质的形成速度跟不上流失速度;二是雌激素水平的下降，女性在绝经后雌激素分泌减少，导致骨质流失加速;三是钙和维生素D摄入不足，饮食不均衡或吸收不良都会影响骨骼的健康;四是缺乏运动，长期久坐不动会导致骨骼肌肉萎缩，骨密度降低。

　　二、骨质疏松的危害

　　骨质疏松的危害不容小觑。首先，它会导致骨骼疼痛，影响老年人的生活质量。骨质疏松引起的疼痛主要发生在腰部和背部，表现为钝痛或隐痛，活动时疼痛加剧，休息时减轻。这种疼痛不仅影响老年人的日常活动，还可能导致他们情绪低落、失眠等心理问题。

　　其次，骨质疏松会使骨骼变得脆弱，增加骨折的风险。老年人的骨骼如同薄脆的蛋壳，一旦受到外力撞击或摔跤，就很容易发生骨折。骨折不仅会给老年人带来身体上的痛苦，还可能导致长期卧床、生活不能自理等严重后果。尤其是髋部骨折，更是被誉为“人生最后一次骨折”，如果骨折后没有积极就医治疗，它可能导致老年人长期卧床不起，甚至引发多种并发症，危及生命。

　　三、预防骨质疏松老年人摔跤的措施

　　合理饮食，补充钙质：骨质疏松的老年人需要补充足够的钙质，以增强骨骼的支撑能力。建议老年人多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等。同时，还要保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为骨骼提供充足的营养。

　　适当运动，增强肌肉力量：运动是预防骨质疏松和摔跤的有效手段。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强肌肉力量和平衡能力。运动不仅可以提高骨骼的支撑能力，还可以增强老年人的体质，提高生活质量。

　　改善居住环境，消除安全隐患：老年人摔跤往往与居住环境有关。因此，要关注老年人的居住安全，消除可能引发摔跤的安全隐患。例如，保持地面干净整洁，避免有杂物、水渍等;在卫生间、厨房等易滑倒的地方安装扶手;选用防滑的鞋子和地毯等。

　　定期体检，及时发现并治疗骨质疏松：老年人应定期进行骨密度检查，以便及时发现骨质疏松并采取相应的治疗措施。对于已经患有骨质疏松的老年人，要在医生的指导下进行药物治疗和康复锻炼，以改善骨骼状况，降低骨折风险。

　　四、摔跤后的应对措施

　　尽管我们采取了种种预防措施，但老年人摔跤的情况仍然可能发生。在这种情况下，正确的应对措施对于减轻伤害、促进康复至关重要。

　　保持冷静，及时寻求帮助：老年人在摔跤后要保持冷静，不要惊慌失措。如果感觉身体不适或疼痛，应立即告知家人或拨打急救电话，寻求专业医疗人员的帮助。

　　正确处理伤口，避免感染：摔跤后如有伤口，老年人要注意正确处理，避免感染。可以用干净的纱布或纸巾轻轻擦拭伤口，如有出血，可以用压迫止血法进行处理，然后及时就医。

　　配合医生治疗，积极康复：如果摔跤导致骨折或其他严重损伤，老年人要积极配合医生的治疗，按时服药、定期复查。同时，要根据医生的建议进行康复锻炼，以促进骨骼和肌肉的恢复。

　　结束语

　　总之，骨质疏松的老年人要时刻警惕摔跤的风险，老年人跌倒不是一种意外，而是存在潜在的危险因素。分析和筛查这些危险因素，老年人的跌倒不再是一种意外，而是可以预防和控制的。通过纠正不健康的生活方式和行为，可规避或消除环境中的危险因素，减少跌倒的机率，让意外变可控。同时在日常生活中，家属也要不断引导老人增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习，推荐合适的运动锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，

　　同时，要保持良好的心态，勇敢面对生活中的挑战。如果不幸发生摔跤，要冷静应对，正确处理，积极就医治疗。只有这样，才能降低骨折风险，提高生活质量，享受幸福的晚年生活。