“无声杀手”高血压，这些护理知识你一定要知道

深圳平乐骨伤科医院(深圳市坪山区中医院)  张雨欣

　　认识“无声杀手”高血压

　　高血压被称为“无声杀手”，因为它通常在患者身体内悄无声息地造成损害，而且往往在出现明显症状之前已经引发了严重的并发症。高血压是一种慢性疾病，其病理过程可以描述为血液在血管内不断高压下的冲击和摩擦，导致血管壁受损，逐渐增厚和硬化。在高血压的发展过程中，血管壁的损伤会引起炎症反应，促使血管内膜增生，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块会逐渐堆积在血管壁上，导致血管腔变窄，血液循环受阻，进一步增加心脏和其他重要器官的负担。长期高血压还会导致心脏肥大和心肌供血不足，增加心脏病、心力衰竭和心律失常的风险。此外高血压还会损害肾脏功能，导致慢性肾脏病的发生，甚至最终导致肾衰竭。

　　“无声杀手”高血压的护理

　　1.饮食护理

　　盐分过量摄入是导致高血压的重要原因之一，建议高血压患者减少食用加工食品、罐头食品和腌制食物等高盐食物，尽量控制每日盐分摄入。蔬菜和水果富含丰富的维生素、矿物质和纤维，对降低血压有益。建议每天摄入五种以上的蔬果，多样选择，确保各类营养均衡摄入。高脂肪饮食会增加动脉硬化风险，加重高血压。建议减少红肉、黄油、奶酪等高脂肪食物摄入，选择低脂乳制品和瘦肉。高糖饮食会导致肥胖和代谢紊乱，增加高血压风险。建议减少糖分、含糖饮料和甜品摄入，尽量选择天然含糖量较低的食品。保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免偏食和暴饮暴食。过量饮酒和咖啡因摄入会增加血压，建议限制酒精和咖啡因摄入。

　　2.生活护理

　　戒烟和限制酒精摄入对于降低血压至关重要。尼古丁和酒精会对血压产生负面影响，增加心血管疾病的风险。保持规律的作息有助于维持身体的生物钟，促进身体各项功能的正常运转，规律的作息时间也可以降低患高血压的风险。确保每晚充裕的7⁓9小时睡眠有助于降低血压，促进身体的恢复和修复，避免熬夜可以减少身体的压力和疲劳，有助于维持正常的生理节奏和血压水平。对于高血压患者来说，剧烈运动可能会导致血压升高，增加心脏负担。建议选择适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于控制血压。

　　3.精神护理

　　长期紧张的状态可能引发高血压，增加罹患心血管疾病的风险。因此，寻找减压方法至关重要，比如冥想、瑜伽、深呼吸或定期运动，有助于缓解紧张情绪。积极乐观的心态有助于应对生活中的挑战和压力。与家人、朋友保持交流，寻求支持和激励，建立积极的社会支持体系。定期进行放松训练或参与喜悦活动，例如聆听音乐、阅读或旅行，有助于缓解紧张情绪，保持愉悦心境。如有需要，可以考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，共同探讨情感问题，学习更有效地处理压力和情绪。与家人和朋友保持良好的互动和沟通，分享生活中的喜悦和挑战，有助于缓解孤独感和紧张压力。

　　4.遵医用药

　　治疗高血压常需使用处方药，如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂等药物，有助于降低血压，减轻心脏和血管负担。患者应严格遵循医生的处方和建议服药，包括用药时间、剂量和频率。切勿自行更改用药方案，如有疑问应当向医生咨询。定期复诊非常关键，医生会监测血压变化和药效，必要时调整治疗方案。听从医生建议可更好地控制血压。患者需了解药物可能引发的副作用，如头痛、头晕、乏力、咳嗽等。若出现副作用，应及时告知医生。遵守良好的用药纪律至关重要，准时服药，避免漏服或忘记。可设置提醒或使用药盒帮助记忆，切勿擅自停药，即便血压看似稳定。突然停药可能导致血压升高，增加心脏和血管风险。

　　综上所述，通过以上护理方法，可以有效控制高血压，减少并发症风险，提高生活质量。同时建议患者与医生保持密切沟通，定期复诊，调整治疗方案，确保高血压得到有效管理。